Czy warto trenować do upadku mięśniowego ?

Witam, czy sensowe jest dochodzenie do upadku mięśniowego w każdej serii? Stosując taką zasadę, w następnych seriach robiłbym tych powtórzeń oczywiście mniej, bo mięsnie byłyby już trochę "upadnięte". Stosowanie takiej zasady jest dobre dla osoby początkującej? Słyszałem że taki system jest dobry dla osób doświadczonych. Dotychczas starałem się robić tyle samo powtórzeń z takim samym ciężarem, dochodząc do upadku tylko w serii ostatniej

Często się słyszy na siłowni go hard or go home to takie popularne hasło jak no pain no gain. Są one prawdziwe ale tylko w pewnym zakresie czyli jak idziemy na trening to nie posiedzieć na fejsie czy pogadać tylko zrobić faktycznie solidny trening ale nie do sytuacji, w której będziemy wymiotować ze zmęczenia, ale zrobić swój zaplanowany trening na miarę możliwości z maksymalnym zaangażowaniem i skupieniem.

Upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie wykonać poprawnie kolejnego powtórzenia z danym ciężarem. Jednocześnie powinniśmy zaznaczyć, że nie powinniśmy zmieniać pozostałych parametrów treningu jak tempo czy idealna technika.
Upadek mięśniowy ma jedną zasadniczą wadę bardzo mocno obciąża układ nerwowy i wiadomo, że jest to też technika treningowa jak każda inna ale warto ją stosować tylko okresowo. Poza tym jest przeznaczona dla osób zaawansowanych, początkujący absolutnie nie ma konieczności wykonywać ćwiczeń do upadku mięśniowego. Warto w ćwiczeniach zachować 1-2 powtórzenia zapasu.

Dodatkowo należy pamiętać o asekuracji bo to kwestia naszego bezpieczeństwa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 10:56:06

Witaj!
CO do upadku miensiowego, tutaj wszystko uzaleznione jest od Twojego wieku i stazu.
Jeżeli jestesmy osoba zaawansowana to w mojej opinii, na pewnym etapie konieczne jest wykonanie minimum jednego cwiczenia w planie danego dnia, na dane grupe miensiowa serii do upadku. Musimy dac sygnal sylwetce, ze miensie sa za male, ze sa za slabe i konieczna jest zmiana. Wtedy organizm dostaje sygnal, ze musi rozwijac miesnie.

co do osoby poczatkujacej 1-2 ruchy zapasu spokojnie mozna zostawic, zanim cialo sie zaadapotuje

Jak wyżej już zostało wspomniane , do twojej osoby cięzko się odnieść bo nic nie wiemy o tobie .Wypełnij ankiete działu i napisz coś więcej o sobie.

Jak już to jedno - 2 ćwiczenia i to w ostatnich 2 seriach, każda do upadku nie ma sensu, zrobisz pierwszą, a w drugiej już zrobisz np 3-4 ruchy.

Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku mięśniowego, czy np. serie negatywne stosuje się, ale zdecydowanie nie e takiej formie jak to opisałeś. Najlepszym rozwiązaniem będzie, jak wypełnisz dokładnie formularz ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy.

Upadek mięśniowy dobra rzecz, przynajmniej dla mnie ale nie ma mnie kto asekurować więc do upadku nie ćwiczę przysiadów ani klatki. Jednak nawet po upadkowym bicepsie oraz wielostawowych: wiosłowaniu i barkach samopoczucie po treningu mam świetne. Nie mogę doczekać się końca redukcji i przejścia na masę i upadków mięśniowych właśnie.

Wykroki do upadku też będę ćwiczył. Wzmocniłem stawy przez ostatnich kilka miesięcy.