Góra 1
Wyciskanie na płaskiej 3x7
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie hantli skos 3x9-12
Ściąganie drążka 2x8-10
Unoszenie hantli na boki 3x10
Wyciskanie francuskie 2-3x10
Uginanie hantli na skosie siedząc 2-3x10
Dół
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x5-6
Wykroki 2-3x8/suwnica 2-3x8
Prostowanie nóg 3x10
Zginanie na dwójki 3x10
Góra 2
Wyciskanie na płaskiej 3x7
Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10
Wyciskanie na maszynie 2x10
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x10
OHP 3x6-8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
Uginanie ze sztangą 3x10
Ok. 3-4x w tyg robię łydki + face pulls ok 3-4 razy + brzuch tyle samo
Aktualnie robię mase, zależy mi na progresie na ławce, sile, wielkości.
Staram się robić nogi 2x w tyg oraz górę naprzemiennie 3 I 4 razy w tyg.
Zmieniony przez - Alpha1 w dniu 2021-08-05 10:39:39