Plan A
1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri max
2 rozpietki na ławce płaskiej 4serie max
3 odwodzenie ramion na boki hantlami 5seri max
4 wyciskanie francuskie hantlem trzymając oburacz siedząc 4serie max
5 prostowanie ramion z linka górnego wyciągu 2serie max
Plan B
1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 5seri max
2 uginanie ramion z hantlami z rotacja stojąc 3serie max
3 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4serie max
4 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc 4serie max
5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko nachwytem 5seri max