Wiek 42
Wzrost 180
Waga 90
Biceps 42
Klatka 120 +/-
Staz na silowni: dlugie lata, amatorsko cwicze dla siebie. Nie interesuja mnie duza masa tylko utrzymanie fit wygladu.
Redukuje od maja ze 100kg a cel to 85 kg, dobra wycinka, tarka na brzuchu I w miare utzymania tego. Obecnie jest 90kg I za chwile zaczna sie schody. Juz na samym poczatku obcielem za duzo kcal, przy zapotrzebowaniu 2700kal Od poczatku redu jestem na 2000kal - B180 W120 F 80. Jestem zadowolony z tych 10 kg ale Co dalej? Bo chyba za bardzo juz z tego nie utne kal. Mam 100 tabs clena od malaya (byl w planach od poczatku) ktorego mam zamiar zapodac na wycinke (mam pojecie co to za srodek, dawkowanie itp).
Trening
Pn i Czw - trening silowy godz 12.00
Nogi/klatka/biceps/brzuch
Po 17.00 jazda MTB 25-30 km umiarkowana I szybka jazda
Wt i Pt - plecy/barki/tri/brzuch + rower
Sob - dluzsza jazda po terenie I lasach
Kreatyna I bcaa brane codziennie
Podsylam moja fotke i Teraz pytania, czy to juz bylby dobry czas na clen czy kombinowac z dieta? Czy reszte tego fatu z bebzuna bede w stanie zredukowac na clenie az do wyciecia przy 19%bf?I najwazniejsze, czy ta dieta bedzie dobra pod clen?
Zmieniony przez - Olo1980 w dniu 8/5/2021 9:44:58 PM