Trening FBW - ocena

Witam! Oto moj trening FBW:

A
przysiady ze sztanga 4x8
wioslowanie sztanga podchwytem 4x8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
wyciskanie hantli siedzac 3x12
wyciag na triceps 3x12
uginanie ramion ze szanga lamana 3x12
plank 3x30 sekund

B
martwy ciag 3x8
przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12
wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
wyciskanie hantla zza głowy 3x12
uginanie ramion z hantlami 3x12
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x12

Moze byc taki plan? Cwicze juz 3 miesiace z malymi przerwami. Nie wiem czy tez liczba serii i powtorzen sie zgadza

Witaj,
bez podstawowych danych o Tobie nie można ocenić treningu. Wypełnij proszę ankietę działu, którą znajdziesz w tematach podwieszonych.

ANKIETA DZIALU

Płeć : Facet

Wiek : 29

Waga : 85 kg

Wzrost : 187 cm

Cel treningowy : pozbycie sie sylwetki skinny fat

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko w proszku

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, wyciskanie na lawce lezac 55kg



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1213432&fid=114 

Sam plan jest w porządku, natomiast jeśli rzeczywiście chcesz dokonać zmian w sylwetce, to dobrze było by ogarnąć odżywianie, bo niestety, ale bez tego może być ciężko.

No bez diety niestety nie ruszysz z miejsca. Za każdym razem gdy będziesz cokolwiek zmienić w swojej sylwetce dieta jest jednym z fundamentów bez której niewiele się zmieni dlatego musisz zmienić sposób odżywiania jeśli liczysz na pozytywne zmiany w sylwetce.

Plan masz całkiem dobrze ułożony tylko ważna jest technika wykonania bo bez techniki prędzej czy później przypląta się kontuzja. Zwróć uwagę na trening brzucha masz ćwiczenia tylko na proste brzucha a warto dodać coś jeszcze na skośne co najmniej.

Jak najbardziej wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) dla osoby początkującej, będzie dobrym rozwiązaniem. Warto w nim skupić się na nauce prawidłowej techniki, w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Najbardziej angażujemy największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Małe partie jak biceps i triceps już zdecydowanie mniej.

Sugeruję jednak skupić się również na doborze diety. Bez tego niestety efektów nie będzie lub będą mizerne.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

W samym treningu zmieniłbym ściąganie drążka na podciąganie się, nawet jak ma to być 10 x 1 powtórzenie. A co do diety to wystarczy mniej więcej przeliczyć makro, to w końcu 3 miesiąc treningu. W samym planie poza ilością powtórzeń i serii istotne jest regularne zwiększanie obciążenia i nauka wzorców ruchowych, bo czy zrobisz 8, 10 czy 12 powtórzeń to w sumie nie ma większego znaczenia na tym etapie.