Osłabienie w połowie treningu

A jak u Ciebie z posiłkami, suplementacją okołotreningowo?

W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. Tak zrobiłem 3 serie i zacząłem robić Dipy + Podciąganie: 21 Dipów + 16 podciągnięć, ale po pierwszej serii już zaczęło mi brakować paliwa, lecz siła i wytrzymałość nie spadła tylko traciłem chęci na kolejne serie i skończyłem trening na 3 seriach, ale dipów w ostatniej serii zrobiłem 32 powtórzenia + 2 serie 16 podciągnięć i jedno na 18 + rozciąganie po treningu. A plany miałem jeszcze na Biceps i triceps + brzuch. Gdy trzymam mniejsze tempo lub mniejszy zakres powtórzeń to mogę trenować i 3 godziny a nie jestem tak zmęczony. Ogólnie czuję się tak jakby ciało mogło, ale głowa woli odpuścić i przez to nie notuję progresu od pewnego czasu tylko stoję w miejscu.

Co do posiłku i suplementacji to staram się jeść minimum godzinę wcześniej i piję przedtreningówkę SFD + cytrulina, kreatyna, BCAA tak 40 minut wcześniej. Raczej to jakiś lekki posiłek: Jakieś owoce, białko, płatki owsiane.





Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2021-08-23 11:41:59

Ważne jest to, jak wygląda całość diety, a niekoniecznie jeden posiłek, przed treningiem. Z tego też względu sugeruję wrzucić całość diety do sprawdzenia. Najlepiej kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim oraz do działu odżywianie w celu przeanalizowana całości Twojego odżywiania. Więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Ok postaram się zapisać swoją dietę i wrzucić do oceny oraz sprawdzenia. Ogólnie już problem się rozwiązał wraz ze spadkiem temperatury. Trenowałem przez ten czas w blaszaku i było strasznie gorąco w nim gdy grzało +30 stopni a teraz jest chłodniej i ten trening, który wykonywałem wcześniej i byłem po nim wyczerpany teraz tak średnio mnie męczy i bez problemu kończę wszystkie zaplanowane serie.

Dzięki wszystkim za wskazówki co mogę jeszcze poprawić w treningu.

Pozdrawiam

W sytuacji treningów w bardzo wysokiej temperaturze, jak najbardziej będzie to miało wpływ na jakość treningu i możliwe osiągi w czasie jego trwania. Mimo wszystko warto przeanalizować całość diety, aby wyeliminować inne możliwe błędy, które będą miały ogólny wpływ na uzyskane wyniki kształtowania sylwetki.

Poza tymz sugeruję zwrócić uwagę na to ile a co ważniejsze jakie płyny dostarczasz w ciągu dnia. Warto skupić się na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna/Muszynianka, a w czasie trwania treningu i/lub po nim uzupełnić elektrolity:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/piec-powodow-dla-ktorych-warto-pic-wody-wysokozmineralizowane-2875

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html