Trening FBW + Sporty Walki (Ocena + podpowiedzi)

Witam
Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek

Mój plan tygodniowy:

Poniedziałek : SW
Wtorek : Drążek 6 chwytów
Środa : SW
Czwartek : FBW
- Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw
- Plecy (Martwy ciąg) 3serie 1 ćw
- Barki (Wyciskanie żołnierskie) 4serie 1 ćw
- Biceps (Uginanie ramion do klaty (na biceps) 4serie 1 ćw
- Triceps (ręce na ławeczke, nogi na pufe --- nie wiem jak to nazwac) 4s 1 ćw
- Nogi (Przysiady) 4serie 1 ćw
- Przedramie (uginanie nadgarstków ) 4serie 1 ćw
Piątek : SW
Sobota : FBW + na koniec pare stacyjek (wytrzymałościówka)
- Klata (Wyciskanie skos) 4serie 1 ćw
- Plecy (Wiosłowanie) 3serie 1 ćw
- Barki (Unoszenie hantli przodem) 4serie 1 ćw
- Biceps (Kolanko z hantlem) 4serie 1 ćw
- Triceps (dipy) 4serie 1 ćw
- Nogi (Wykroki) 4serie 1 ćw
+ Stacja wytrzymałościówka 5 stacji
Niedziela : Wolne

I teraz pytanie. Po ile powtórzeń robić na serie? Ogólnie zwykłe treningi odstawiam żeby mnie już aż tak nie spinało w sportach walki.
Ale czy mógłbym robić po 8 powtórzeń te wszystkie ćwiczenia i normalnymi ciężarami jak przy normalnych treningach czy to też będzie mnie spinało w sportach walki czy nie bo i tak po 1 ćw na partie jest?? Czy lepiej robić np po 12 powtórzeń a mniejszymi ciężarami np (70/80%)?
Bo zależy mi też żeby utrzymać mięcha trochę wypracowanego latami żeby całkowicie nie spadło, ale przy okazji żeby tak mnie nie spieło dlatego pytam was po ile powtórzen najlepiej będzie robić w moim przypadku. A będę miał też zawody gdzieś we wrześniu i nie chce być pospinany bardzo od siłki i czy takie treningi beda ok?
+ Przypominam że przy FBW robię krótkie przerwy żeby był większy wysiłek i zajazd

Pozdrawiam






Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-09 20:24:47

Hej, jak za miesiąc walka to zostaw moetodę kulturystyczną i rób zamiast tego obwody-stacje/tabaty.

A mięcho utrzyma Ci dieta i odpowiednia ilość białka w niej.

Do pompowania wrócisz sobie po zawodach.

No to jak wrócisz po zawodach i zaczniesz robić FBW czy tam split to nie rób wszystkich ćwiczeń na tej samej ilości powtórzeń, litości.

Główne boje jak
ohp
wiosło
wycisk na ławce sztangą
dipy z ciężarem
przysiad

robisz przykładowo rampą gdzie ostatnia seria robocza to 6-8 powtórzeń.

Pozostałe ćwiczenia robisz w zakresie 8-12 powtórzeń - no litości, chyba bica nie będziesz przecież robił 5x5, prawda?

Po prostu ćwiczenia akcesoryjne dobierz w ten sposób by nabijać nimi objętości gdy w głównych bojach będziesz trzymał się bardziej siłowego zakresu powtórzeń.

Ale teraz masz walkę i skup się na kondycji i prędkości.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-08-09 20:57:08

Oki dziękuje za radę i tak zrobię. Póki co odstawie ciężary całkowicie nie będę już kombinował, a po zawodach wrócę.
Teraz przez tydzień właśnie cisnąłem SW + Stacje ale te tabaty też ciekawie wyglądają, będę wykonywał odrzuty nóg podczas tabaty ale ile takich tabat wykonywać podczas treningu? Bo taka jedna to może być chyba za mało bo to jedynie 4 minuty

PS: A drążek moge robić chociaż raz w tyg do zawodów czy też lepiej niee?






Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-09 21:14:39

Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-09 21:41:46

Ale litości, nie rób samego drążka. Zrób normalny trening obwodowy z ćwiczeń kalistenicznych:
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner

Tabaty rób ze 3-4 na sesję, 4 min pracy, 4 przerwy.

I też, nie rób jednego ćwiczenia, dobierz ze 2 do tabaty, przykładowo sprawle i swingi-rwania kettlem.

Czyli masz już 2 sesje rozpisane: kalistenika i tabaty.

3 sesja niech będzie bardziej z ciężarami.

Wpisz sobie JAVOREK COPLEX w YT - bardzo fajny klasyczny trening z ciężarami pod kondychę.

Albo wpisz sobie w Google PHA WORKOUT - taki trening kondycyjny, 20 min ok, wymyślony w latach 60.

Albo skorzystaj z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html

Generalnie trening wytrzymałościowo0-siłowy nie powinien zajmować Ci więcej niż 45 min, masz być świeży do walki a nie spompowany robieniem siłówki.