Trening Push Pull - ocena

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania.
Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości edycji ankiety
PUSH:
Klatka
Wyciskanie leżąc 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Barki
OHP 4x8
Wyciskanie hantli nad głowę 2x10
Wznosy bokiem 3x10
Tricps
Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
Prostowanie rąk przy użyciu wyciągu górnego 3x12

PULL:
Plecy
Rack Pull 4x8
Podciąganie 4x max
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Biceps:
Zginanie przedramion ze sztangą 3x10
Młotki 3x12



Zmieniony przez - Banss w dniu 2021-08-09 19:29:29

No co można napisać o takim planie. Nie masz możliwości wykonywać pełnozakresowego martwego ciągu, ani żadnych ćwiczeń na połowę ciała to z założenia plan będzie słaby bo jest niekompletny.

Jeśli masz kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją.

Resztę masz w porządku podstawowe ćwiczenia, warto by było ewentualnie dodać coś na brzuch w ramach swoich możliwości.
Jak już masz w planie na grzbiet podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego już jest zbędne.

rion10

No co można napisać o takim planie. Nie masz możliwości wykonywać pełnozakresowego martwego ciągu, ani żadnych ćwiczeń na połowę ciała to z założenia plan będzie słaby bo jest niekompletny.

Jeśli masz kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją.

Resztę masz w porządku podstawowe ćwiczenia, warto by było ewentualnie dodać coś na brzuch w ramach swoich możliwości.
Jak już masz w planie na grzbiet podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego już jest zbędne.

Kolana leczone i wszystko jest na najlepszej drodze, aby jeszcze w tym roku w pełni działać. Niestety połowa ciała omijana, ale chyba lepiej tak niż nie robić nic. Kiedyś się odrobi to co się straciło na nogach :D
Brzuch dorzucić do push czy pull? Czy po jednym ćwiczeniu w oba zestawy dzięki czemu będą 3 ćwiczenia w ciągu tygodnia?

Brzuch mozesz dać po jednym ćwiczeniu do każdego dnia i skup się głównie na ćwiczeniach na mięsnie głębokie np
Dead bug
Bird dog
Pallof press
Hollow Body
Bear walk ( ale tu kolana chore mogą przeszkadzać )
Planki

Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni brzucha, to zdecydowanie sugeruję również skupić na mięśniach głębokich. Są one istotne nie tylko pod kątem mięśni samych w sobie i kształtowaniu sylwetki, ale przede wszystkim odpowiedniej stabilizacji całego ciała, to jest istotne nie tylko pod kątem wyników siłowych, ale przede wszystkim utrudnienia zdrowia i braku ryzyka urazów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008