Moja dietka

1 (sniadanie) (7:30)
-3 kanapki z wedliwa i margaryna(ciemne pieczywo moze byc pelnoziarniste, chuda wedlina).
-platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie).
-szklanka mleka

2 (II śniadanie w szkole) (11:30)
3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko

3. (obiad) (15:00)
najlepiej piers z kurczaka i zmieniaczki ewentualnie wolowinka byle duzo miecha nie tlustego + ziemniaki lub makaron

TRENING (16:00 - 18:00) to tego 30 minut rowerka i skakanka (aeroby)

4.(po treningu) (około 1 godz. po treningu)
2 jajka + ryz 100 gram z mlekiem

5. (kolacja) około 21:00
(zalecenia jak w wypadku obiadku ) przyklad tunczyk + 100 gram ryzu lub chlebek , ewentualnie cos co mama wymodzi + szklanka mleka

chce ją zacząć stosować od nowego roku.Chciałbym dorzucić jeszcze gdzieś białeczko, ale nie wiem gdzie.

ps.Chce mieć diete ale mam za dużo tłuszczu i nie chcodzi mi o przybranie masy tłuszczowej, tylko masy mięśniowej



============================

"...Jeszcze oszaleją wszystkie pi**y gdy poznają mój urok osobisty..."

El-PASSO < "Mściciel znad czornyj krzikopy" som żech to wymyśloł i QTAS

musisz podac gramature tych produktow


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

I wypelnij dokladnie profil.

BTW: zdecyduj sie na cos: masa czy redukcja, obie te rzeczy bardzo trudno pogodzic ze soba.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

no chciałbym przybrać na masie mięśniowej, ale słyszałem o takich przypadkach że zamiast mięśnia zwiększał się tłuszcz, a ja takiego czegoś nie chce.Chodzi mi o MASE MIĘŚNIOWĄ

wzrost - 175 waga - 68
nie wiem co jeszcze.Ćwicze rok ale bez żadnej diety i nie ćwiczyłem intensywnie tzn. ćwiczyłem tylko jak mi przyszła ochota





============================

"...Jeszcze oszaleją wszystkie pi**y gdy poznają mój urok osobisty..."

El-PASSO < "Mściciel znad czornyj krzikopy" som żech to wymyśloł i QTAS

Gramatura?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"