Problem z treningiem pleców

Witam wszystkich. (staż 9 miesiecy)
Bardzo nie lubię trenować pleców. Jest to jedyna partia w której nie odnotowuje progresu , a nawet jest gorzej. Ostatnio podciągnąłem się mniej razy niż na poprzednim treningu. Mój trening wygląda tak (trenuje plecy raz w tygodniu, kiedyś 2):
1 Podciąganie na drążku 4 serie 6,6,5,5
2 Wiosłowanie 4 serie 14,14,13,13 (25kg)
3 Wiosłowanie hantelkiem 3 serie 11,10 (10kg)
Trening ten jest beznadziejny jak się domyślam. Kiedyś jeszcze zamiast wiosłowania hantelkiem wykonywałedm martwy ciąg, ale zrezygnowałem z uwagi nie najlepszej techniki i obawy przed urazem. Prosiłbym kogoś o ułożenie dobrego treningu, ponieważ juz nie mam sił do tych pleców. Sprzęt jakim dysponuje to: drążek,hantle,ławeczka,sztanga,gumy oporowe. Proszę o pomoc!


Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-08-13 11:42:03

Pełna ankieta działu i pełna rozpiska planu, jak po 9 miesiacach wiosłujesz hantlem 10 kg to coś nie tak jest, nie koniecznie problemem są tu ćwiczenia a brak zaplanowanego progresu

Jak wyżej wspomniane , ankieta i cały plan dokładnie rozpisz , jak chodzi o sprzęt jakim dysponujesz to masz wszystko aby zrobic super trening

Podstawą tego, żeby pomóc w jakikolwiek sposób są szczegółowe informacje na temat dane osoby. Zarówno trening, jak i dietę układa się pod dany organizm. Z tego też względu, niezbędne będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, wklej całość swego trening, a nie tylko ćwiczenia, które wykonujesz aby zaangażować mięśnie pleców. Zobaczymy jak to wygląda w całości.