Kreatyna dla nastolatka?

Mam 12 lat i jestem kajakarzem i chciałbym brać coś co mi pomoże w polepszeniu moich osiągnięć biorę 60 kg na klatę i chce rozwijać to co robie, ale pytanie jest czy mogę brać kreatynę w wieku 12 lat?

Cześć!

Fajnie, że masz hobby, w którym naprawdę chcesz się spełniać. Jednak zanim sięgniesz po suplementy, warto zadbać o swoje jedzenie, które dostarcza mikro (witaminy i minerały) i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany)
Tutaj znajdziesz wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne -> https://www.sfd.pl/-t276436.html
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników, w Twoim wieku należy zadbać o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną ze zdrowych źródeł:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Gdy to będziesz miał zorganizowane, to warto sięgnąć po suplementy i te suplementy dla chłopca w Twoim wieku będą odpowiednie:
- Monohydrat Kreatyny - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33925.html - porcja po treningu
- Odżywka białkowa - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html - porcja po treningu
- Omega 3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html - 3 kapsułki dziennie.