Chwyty przy podciąganiu się na drążku

Czy są jakieś większe różnice po między nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym (młotkowym)? Czy raczej wszystkie te mięśnie przy tych chwytach pracują bardzo podobnie?

Generalnie podczas podciągania na drążku będą pracować te same partie mięśniowe czyli będą to mięśnie grzbietu, mięśnie ramion, a także całe ciało w stabilizacji przy przyjęciu prawidłowej pozycji do podciągania na drążku.

Najczęściej spotykane wersje podciągania na drążku to nachwyt lub podchwyt, ale też popularna wersja to chwytem neutralnym.
Początkujące osoby najczęściej zaczynają od wersji podchwytem lub chwytem neutralnym, dla większości osób trenujących te wersje będą najsilniejsze, a co za tym idzie najłatwiej się nam będzie podciągnąć.

Powód jest prostu w wersji podciąganie podchwytem bardzo mocno angażują się mięśnie dwugłowe ramion, a przy wersji chwytem neutralnym mięśnie dwugłowe ramion i ramienno promieniowe. Co prawda to same ramiona nie są w stanie podnieść naszej masy ciała i potrzebne są do tego nasze mięśnie grzbietu jednak dokładając swoją siłę małe mięśnie sprawiają, że wykonanie ćwiczenia jest nieco łatwiejsze.

Dlatego warto co jakiś czas zmienić chwyt w podciąganiu, bo w każdym z tych chwytów mięśnie będą pracować nieco inaczej, ale najważniejsze jest to żeby się podciągać bo to bardzo efektywne ćwiczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 13:37:11

pierwsze 3 cwiczenia masz porównanie 3 różnych chwytów i jakie mięśnia pracują
https://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

Ogólnie warto cyklicznie zmieniać chwyty.