Dieta redukcyjna do oceny [100kg]

Hej. Zmieniam dietę, ponieważ nie potrafię wyrobić na wysokich tłuszczach i całymi dniami myślę o węglach. Chcę maksymalnie zredukować tłuszcz, w ostatnim tygodniu września zaczyna mi się faza siłowa treningu, w której muszę zrobić dodatni bilans, a do tego czasu redu. Później planuję robić 8 tygodni masowania, po których będą 4 tygodniowe okresy redukcyjne żeby nigdy więcej się nie zalać tak jak miało to miejsce w kwietniu tego roku... Poniżej wrzucam rozkład makro w posiłkach, jak macie jakieś sugestie to walcie. Zastanawiam się czy jednak nie trzymać trochę wyżej tych tłuszczów, no ale jest lato i zupełnie mi nie wchodzą tłuste posiłki... tak naprawdę to poza owocami niczego nie chce mi się jeść.

Wiek: 27 lat
Wzrost: 1,85 m
Waga: 100 kg
BF: nie umiem tego ocenić, zdjęcia sylwetki poniżej
Cel: redukcja, w założeniach do końca września
Trening: https://www.sfd.pl/[BLOG]_FaHrsz-t1206991.html
Suplementacja: mnóstwo rzeczy z sfd + ECA

DT - B: 250g W: 360g T: 30g
1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 60g T: 5g
3. B: 50g W: 80g T: 5g
4. B: 50g W: 100g T: 0g
5. B: 50g W: 120g T: 0g

DNT - B: 250g W: 240g T:45
1. B: 50g W: 0g T: 15g
2. B: 50g W: 60g T: 5g
3. B: 50g W: 60g T: 5g
4. B: 50g W: 60g T: 10g
5. B: 50g W: 60g T: 10g

Sylwetka bardzo fajna , co do rozkładu makro to musisz sprawdzić na sobie i wyciągnać wnioski co ci lepiej służy i na czym lepiej się czujesz , dla mnie ilość tłuszczy jest zdecydowanie za mała

Za mało tłuszczu. Dodaj chociaż do 90-120g, bo może pójść w drugą stronę i problemy z trawieniem mogą wystąpić. Zwłaszacza przy zbyt dużej podaży błonnika :)

Tego tłuszczu kosztem węgli dodać? A jeżeli tak to potem z czego obcinać?

Tak kosztem węgli , ewentualnie mozesz troche z białka uciąc bo przedział 2-2,5 jest wystarczajacy

Sylwetka wygląda już całkiem dobrze i wyznaczony cel, aby jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej bardzo nisko jest jak najbardziej dobry. Do końca września spokojnie można to zrobić. Późnej będzie można budować dobrej jakości mięśnie

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

W przypadku ilości składników odżywczych, to standard. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie widzę sensu w takim ograniczaniu tłuszczów i podbijaniu białka.

Potraficie w ogóle ocenić ile procent BF mam? Bo nigdy nie mierzyłem, nie za bardzo też w sumie wiem do ilu chcę zejść

Najlepiej jakbyś wrzucił kilka innych zdjęć całej sylwetki (przodem, tyłem i bokiem). Wtedy bardziej dokładnie można będzie ocenić poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Patrząc na wyrzucone zdjęcie wydaje mi się, że jest około 13 procent, o czym świadczyć może zarys mięśni brzucha i waskularyzacja na ramionach oraz nogach. Jest to poziom pozwalający już budować dobrej jakości mięśnie. Z drugiej strony oczywiście można jeszcze zredukować i będzie mega fajnie po około 10 tygodniach. Wybór należy do Ciebie.