Kolejność ćwiczeń - trening klatki piersiowej

Czy duże znaczenie ma kolejność wykonywanych ćwiczeń? Tzn. robię standardowo 1. wyciskanie na płaskiej 2. sztangielki skos 3. rozpiętki. W takiej kolejności przy rozpiętkach albo muszę zrobić małym ciężarem albo pooszukiwać bo ręce już bolą. Ale raz kolega zaproponował mi żeby zrobić tak 1. płaska 2. rozpiętki i 3. skos. I nie było problemu, nic nie bolało, ciężary te same, przerwy te same. Czy taka zamiana jest nieefektywna z punktu widzenia budowania masy bądź redukcji?

Cześć!

Osobiście jestem fanem rozpoczynania treningu klatki od wyciskania na skosie dodatnim ponieważ dobrze rozgrzeje górny akton mięśni klatki piersiowej, który później będzie lepiej pracował na wyciskaniu na ławce płaskiej. Rozpiętki na wyciągu są również dobrą opcją na rozpoczęcie treningu klatki piersiowej gdyż bardzo dobrze aktywują cały mięsień klatki piersiowej. Osobiście polecam takie ułożenie ćwiczeń:
Trening A:
1. Rozpiętki na wyciągu, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie po 6-8 powtórzeń
4. Pompki na hantlach (dotykając klatką podłoża), 2-3 serie maks powtórzeń

Trening B
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 4-5 serii po 8-12 powtórzeń
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5-6 serii po 6-8 powtórzeń,
3. Dipy (pompki szwedzkie/francuskie), 2-3 serie po maks powtórzeń


Takie ustawienie ćwiczeń pozwoli na aktywacje mięśni oraz ich rozciągnięcie i pracę na pełnym zakresie ruchu.