Wiek 21
Waga 105
wzrost 178
BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem
Cel Redukcja
Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować
Rano 20 min [czasami wjęcei zależy od dnia] cardio nadczo potem posiłek w domu i trening na siłowni
Posiadam firme wjec pracuje z domu,Tryp życia siedzący
Suplementacja / rano witaminy ashwaganda wit d c. wieczorem magnez cynk chrom. do tego jeszcze towar
Dieta wygląda tak
Posiłęk 1
Płątki owsiane 100 g
Białko 60 g
Maliny 100 g
Makro 690 kcal 68B 14T 75W
Potem trening i odrazu po treningu
Shake proteinowy
340 kcal 62B 7T 7W
Posiłek 2
250g pierś z kurczaka
100g ryżu
Marko 620 kcal 59B 8T 77W
Posiłek 3
200g pierś z kurczaka
75g ryżu
Makro 476kcal 47B 6T 58W
Posiłek 4
200g pierś z kurczaka
50g orzechów włoskich
Makro 552kcal 50B 39T 1W
Ogólnie macro
2672 KCAL 286B 74T 217W
ogólnie wyjdzie 2800 z sosami i wiadomo nie zawsze co do g da sie wycyrklować