Jakiej długości powinny być przerwy między seriami?

Cześć! Ile powinna trwać przerwa między jedną serią a drugą? Do tej pory odpoczywałem między nimi 60sekund aby trening był jak najintensywniejszy jednak często przy ostatniej serii stałym obciążeniem mięśnie mi po prostu padały. Myślałem aby wydłużyć czas pomiędzy cięższymi ćwiczeniami na duże partie mięśniowe do 90 a na te mniejsze i ćwiczenia bardziej izolowane do 75 sekund.
Pozdrawiam!

Cześć!

Na samym początku chciałbym sprostować jedną kwestię. Intensywność treningu nie objawia się wysokością tętna czy zmęczeniem a procentem wykorzystania ciężaru maksymalnego lub maksymalnej mocy. To, że bardzo się zmęczyłeś nie oznacza, że trening był intensywny. Odpoczynek miedzy seriami powinien być taki aby sprzyjał celowi treningi im krótsze przerwy tym większa praca skoncentrowana na wytrzymałości siłowej, wtedy korzystasz z mniejszej intensywności ciężaru (40-60% 1 RM). Jeżeli chcesz budować mięśnie to ciężar powinien oscylować między 65-85%, zaś przerwa powinna być od 90 sekund do pełnej regeneracji. Zaś gdy budujesz siłę intensywność powinna wynosić 80% 1 RM i przerwa powinna wynosić przynajmniej 3 minuty, aby układ nerwowy odpoczął.

około 60-120 sekund mogą też być i dłuższe jak tego wymaga specyfikacja treningu Jak minie np zaplanowane 90 sekun ale jeszcze uznasz ze potrzebujesz czasu to jak sobie jeszcze odpoczniesz te pare sekund to się nic nie stanie

Przerwy maks. 60 sekund podobną są optymalne dla wyrzutu testosteronu ale czy takie krótkotrwałe wyrzuty testosteronu coś dają, zdania są podzielone. Coś chyba jednak dają, skoro mają miejsce? Natura nie robi nic bez sensu, jak mniemam.

Testosteron nie wydziela się w reakcji na przerwy, a całość pracy. Skąd ten pomysł?

Pomysł to z jakiegoś artykułu w internecie tzn. że sekrecja jest wyższa przy przerwach 60 sekund jak przy przerwach wynoszących 3 minuty.

Jakiś artykuł? To musi być dobre żródło. Przerwy wpływają na zmęczenie/regeneracje. Intensywność moe wpływać na odpowiedź hormonalną.

Mogę odnaleźć ten artykuł tylko że jest to portal konkurencyjny więc nie wiem, czy mam wkleić link. No więc właśnie, krótsze przerwy to chyba wyższa intensywność?

Przeczytaj proszę moją odpowiedź na górze strony. Intensywność treningu nie jest odczuwalnym zmęczeniem. Intensywność treningu oznacza % wysiłku maksymalnego, w tym przypadku ciężaru maksymalnego im wyższa intensywność tym wyższy ciężar (% 1RM).

No chyba masz rację https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555276/ a nawet jest odwrotnie niż wcześniej czytałem jak idzie o testosteron. Co ciekawe, z hormonem wzrostu jest przeciwnie według tego co w artykule wyżej wskazanym. Oczywiście nie jest to ten artykuł z portalu konkurencyjnego.

To teraz pytanie, co ważniejsze, testosteron czy hormon wzrostu?

Wsyztsko jest ważne, nawet odpowiednia morfologia krwi