Wybór celu treningowego

Witam, jak oceniacie moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ?

Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że na masie chcialbym jeszcze zostac, ale predzej czy pozniej bede musial troche sciac, a wole teraz niz w listopadzie-grudniu, bo moge na cardio wyskoczyc na swieze powietrze bo jeszcze ladna pogoda. Planuje wejsc na redukcje do konca wrzesnia a pozniej znowu masowac, tak gdzies do wiosny. co Sadzicie ? Dzieki z gory za wszelkie porady.
Obecna sylwetka wyglada tak.
Wymiary:
wzrost 166
waga 65,5
pas 81
klatka 87
talia 77
biodra 91,5
łapy 35,5
uda 52

Zapotrzebowanie mam na poziomie ~2200 więc byłem na surplusie +/- 500 kcal (2700kcal). Z początkiem sierpnia zacząłem pracę fizyczną i z 2700 wskoczyłem na ~3300 kcal, obserwujac wage tylem pol kilo tygodniowo.














Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2021-08-16 12:52:31

Spokojnie możesz nadal masować, poziom tkanki tłuszczowej jest prawidłowy

Sylwetka bardzo fajna , dobrze to wygląda wiec śmiało mozesz masowac

Okolice 15%

Myślę, że może być nawet trochę mniej niż sugerowane powyżej 15 procent tkanki tłuszczowej. Jest to na tyle niski poziom, że pozwala jeszcze spokojnie budować dobrej jakości mięśnie. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Spokojnie możesz jeszcze około 10 tygodni budować i późnej pomyśleć o redukcji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

na moje oko to ok 13-14%, możesz jeszcze masować, bazę masz bardzo fajną

ok dzieki za porady, nie spodziewalem sie ze to jest tak niski poziom bf ;) a ma sens teraz zredukowac ten miesiac-poltorej zeby od ~pazdziernika wskoczyc na mase i byc na niej dluzszy czas, powiedzmy powyzej 6 miesiecy? Wolalbym jak juz wspomnialem teraz jeszcze troche zredukowac poki ladna pogoda i moge cisnac cardio na swiezym powietrzu niz pozniej w zimie meczyc sie z redukcja, co sadzicie ?

Jeśli twoja redukcja nie trwała zbyt długo , masz zapas kcal i energii to warto dociąć bardziej i zejsc niżej z bf

On masuje

Jak najbardziej możesz na tę chwilę wprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej i zejść z jej poziomem nisko. Im niższy będzie ten poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. W sytuacji, gdy chcesz późnej przez dłuższy okres budować masę mięśniową, to inna opcja nie wychodzi za bardzo w grę. Nawet budując z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, aż przez pół roku, będzie bardzo prawdopodobne, że skończysz zalany. Raczej bym sugerował rozważać wprowadzony cel po zakończeniu cyklu treningowego, który trwa z reguły około 8-12 tygodni, a nie na pół roku.