Trening bez obciążenia

Cześć,
Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg.
Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała.
Czy mogę jechać którymś planem jak poniżej czy coś pozmieniać?
Oraz dodatkowo jak ćwiczyć w domu? jakie ćwiczenia najlepiej robić bo z tym będzie chyba największy problem?


Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Albo
A
1. Przysiad z kettlami 4x8p
2. Żuraw z piłką 4x8p
3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x10p
4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10p
5. Face Pull 3x12p
6. Wyciskanie francuskie 4x 10p
7. 8 coś na brzuch

B
1. Zakroki z hantlami 4x10
2. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x10p
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/12/10/8
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6
5. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10/10
6. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym12/12/10/10
7. 8 brzuch