Ocena Diety Redukcja [80kg]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 593

Proszę o oceny diety a tu coś o mnie 17lat 80kg 3 x FBW 3x Cardio/Interowałowy. Przyjąłem 2800kcal odejmując 150 dla redukcji. Treningi Siłowe mam popołudniu a Cardio rano dlatego wysłałem 2 róźne dni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Jesli kalorie wyliczyłeś poprawnie to dobór produktów sensowny.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Averr11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 593

anubis84
Jesli kalorie wyliczyłeś poprawnie to dobór produktów sensowny.

Kalorie liczyłem już w innym temacie, a tak to wszystko okej ?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33010 Napisanych postów 23119 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277940

Jest ok , to tyle ze nie musisz zaraz po treningu jesć banana z jogurtem a zjeść normalnie zbilansowany posilek później

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6255 Napisanych postów 75946 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754358

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy sztangowe, hiit) a nie ciągle kręcić aeroby.

Dobór źródeł składników odżywczych jest ok. To, na co warto zwrócić uwagę, to to że nie musisz jeść jako ostatnich posiłków białkowo-tłuszczowych. Szczególnie w sytuacji, gdy jest to okres po treningu siłowym. Wrzuć tam pełnowartościowy posiłek.

Moderator działu Odżywianie

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zapotrzebowanie liczyłeś wg ego wzoru?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

Averr11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 593

DJ_DoDo
zapotrzebowanie liczyłeś wg ego wzoru?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Tak, powinno być okej.

...

Averr11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 593

domer
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy sztangowe, hiit) a nie ciągle kręcić aeroby.

Dobór źródeł składników odżywczych jest ok. To, na co warto zwrócić uwagę, to to że nie musisz jeść jako ostatnich posiłków białkowo-tłuszczowych. Szczególnie w sytuacji, gdy jest to okres po treningu siłowym. Wrzuć tam pełnowartościowy posiłek.

Dziękuje za radę. pomiary porobione i zobaczymy jak będzie zachowywać się ciało, a odnośnie tego cardio to troszkę źle to ująłem bo to są treningi sportowe które mam 3 razy w tygodniu, ale podciągnąłem to pod cardio bo go najwięcej na nich

...