Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu.
PUSH:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
Wyciskanie sztangi na skosie 4x12
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Pompki na poręczach 3x max
+ przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x max
PULL:
Podciąganie nadchwytem 4x max
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12
Uginanie hantlami na biceps 4x12
+ brzuszki 3x max
LEGS :
Przysiad ze sztangą 4x12
Rumuński martwy ciąg 4x12
Wykroki 3x12
Wspięcia na palcach 3x12
+ plank 3x max
Będę wdzięczny za ocenę/ podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki!
Zmieniony przez - Tadeo_WH w dniu 2021-08-17 19:39:18