Trening górnej części ciała

Witam,
piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day".
Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na górnej połowie ciała tj. ręce, klatka i plecy. Dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony, więc kupiłem parę hantli 2x15kg. Ćwiczenia z hantlami jakieś tam znalazłem np.

, ale nie znam się kiedy i jakie ćwiczenia danego dnia ze sobą łączyć, dlatego piszę czy mogłaby znaleźć się jakaś osoba, która mogłaby ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-19 14:14:34

Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-19 14:15:11

z hantlami spokojnie zrobisz plan https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

2x15 to zdecydowanie za mało

Po jakimkolwiek “liźnięciu” tematu postarałem się ułożyć jakiś w miarę plan, skupiający się przede wszystkim na ramionach,
ponieważ od zawsze były dla mnie powodem kompleksów. W przyszłości zamierzam kontynuować treningi FBW, ale na razie chciałbym skupić się na ramionach.
Myślałem nad trenowaniem jak w 4 etapie podanego artykułu:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Plan A
- Uginanie hantli w oparciu o kolano
- Uginanie hantli stojąc z obrotem
- Pompki
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Plan B
- Wiosłowanie jednorącz
- Wiosłowanie na boki
- Francuzy leżąc
- Prostowanie przedramienia

Po 3 serie, 8-12 powtórzeń.


Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-25 18:04:31

takie coś to i codziennie można robić,


Co to jest wiosłowanie na boki ?


prostowanie przedramion w jakiej pozycji ?

Nie wiedziałem jak to do końca przetłumaczyć, ale za wiosłowanie na boki uznałem pierwsze ćwiczenie:




Prostowanie przedramion siedząc w lekkim pochyleniu


Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-25 21:35:32

to są szrugsy , są ciekawsze ćwiczenia na plecy to tylko jest na górną część pleców tzw kaptury.

To jakim innym ćwiczeniem mógłbym to zastąpić? I czy reszta "planu" jest jakaś w miarę?

I czy ćwiczenia na podobną partię mięśni powinny po sobie następować czy być oddzielone innym ćwiczeniem?




Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-31 18:35:15

plan saby jest np 2 cw na biceps i tylko pompki na klatkę. jakim sprzętem dysponujesz ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-31 18:51:04

Na ten moment nie mam zbytnio możliwości regularnie uczęszczać na siłownię, zmienić się to może dopiero w październiku. Aktualnie mam tylko hantle 2x15, mógłbym co najwyżej pożyczyć od znajomego trochę obciążenia.





Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-31 19:23:04

eeeee do pażdziernika to rób co chcesz, jeden miesiąc się nie stanie jak sobie w/w planem potrenujesz

Niestety ciężko będzie Tobie o fajny progres w kształtowaniu sylwetki trenując hantelkami 15 kilogramów. Jeżeli jesteś osobą mocno początkującą, to jeszcze coś tam zbudujesz, ale w dłuższej perspektywie niestety nie ma szans żeby się to sprawdziło. Na tę chwilę warto dokupić gumy oporowe, paraletki, karimatę, a jeżeli od października będziesz już mógł uczęszczać do fitness klubu, to będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399