Zakres powtórzeń a siła

Przyjęło się,że najlepiej siła wzrasta 3-5 powtórzeń.A jeśli trenować 1 lub 2 powtórzeniami czy coś to da???

Cześć!

Liczba powtórzeń ma nieduże znaczenie w budowaniu gdy nie dodamy do tego odpowiednio wysokiego ciężaru w zakresie 70% 1RM i więcej. Robienie 1-2 powtórzeń ma jak najbardziej sens pod warunkiem, że ciężar jakiego używasz jest odpowiednio wysoki, a w tym zakresie powtórzeń działa się na ciężarze 85% 1RM i więcej. Czyli gdy Twoim maksymalnym ciężarem jaki podniesiesz na 1 powtórzenie czyli 1RM (1 Rep Max) jest 100kg, to w seriach na 1-2 powtórzenia powinieneś pracować na ciężarze 85kg i większym. Budowanie siły to zwiększanie efektywności układu nerwowego w angażu włókien mięśniowych oraz wzmacnianiu ścięgien, dlatego przerwy w takim treningu między seriami są większe niż w treningu kulturystycznym, gdyż układ nerwowy i hormonalny potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięśnie.

troszkę się mylisz 1-2 powtórzenia nie oznacza że będziesz robił 4 serie po 1-2 powótrzenia to są serie docelowe, zanim to osiągniesz to przed jeszcze trzeba trochę potrenować by przygotować organizm na taki wysiłek.