Szejk po treningu na masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28

Witam,
jakie robicie sobie szejki po treningu na masę?
Mam 183 wzrostu i 78kg. Ćwiczę 3 miesiące i póki co masa wzrosła o 4kg.
Mój szejk to:
1 awokado
1 banan
3ml mleka
4 łyżeczki masła orzechowego (95% orzechów)
70g MASS ACTIVATOR SFD NUTRITION
30g WHEY PROTEIN ALLNUTRITION
Całość ma około 1000 kcal.
Co myślicie o takim przepisie? co byście zmienili lub wykluczyli, aby pomogło mi urosnąć :)
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Mój shake potreningowy to WPC, woda, kreatyna, beta alanina. Jak wracam do domu to wpada normalny posiłek. Szkoda mi kcal na "potreningowe szejki".

Co do Twojej propozycji, to w awokado będzie ok 20g tłuszczu. Do tego dorzucasz pewnie ok 20g tłuszczu z masła orzechowego.

Proponuję sobie zliczyć makrosy i kcal z tego szejka i wtedy już może sam wyciągniesz jakieś wnioski.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

mój szejk jest taki że go nie mam, jak w tym szejku masz 1000 kalorii to jak wygląda reszta posiłków 1000 kalorii to u niektórych połowa zapotrzeboiwania, mleka to chyba 300 ml, ale i tak coś mało chyba bo z bananem awokado to wychodzi gesta papka.

Aby się dowiedzieć co wykluczyć trzeba poznać reszte diety, to nie szejk wpływa na twoje osiągnięcia tylko całość diety.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kemor95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28

Dziękuję za wnioski. Ogólnie to korzystam z aplikacji fitatu i moje dzienne zapotrzebowanie kcal to około 3500 kcal, 120 białka, ok 400 wegli. Ciężko jest mi osiągnąć tyle z samych posiłków stąd ten szejk który mi w tym pomaga. Jedyny minus to tłuszcze których spożywam za dużo , zazwyczaj mam ok 150g gdzie mój max powinienem mieć 100g. Skoro awokadoi masło ma tak dużo to czym proponuje cię to zastąpić ?

...

Gucio547

Ekspert

Szacuny 609 Napisanych postów 1488 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11297

Dużo tego tłuszczu, o jakiej porze robisz trening? Czymś co będzie ci smakowało a nie będzie zawierało tyle tłuszczu masz nadwyżkę 50g za tydzień trochę się uzbiera

Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-08-22 22:06:11

...

kemor95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28

Dziękuję za radę, poszukam jakiegoś zastępstwa Trening robię zazwyczaj o 16:00 (+- 2h) 3-4 razy w tygodniu po 1.5h.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33023 Napisanych postów 23130 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277969

Po treningu jem zazwyczaj to na co mnie złapie ochota i na co pozwala mi pozostały bilans kcal bo trenuje wieczorem wiec posiłek po treningu to takie dobicie kalorii z całego dnia

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...