Trening split w domu - ocena

Siemka lece ostatnio fbw planem na silowni wszystko pieknie ladnie dieta tez ulozona dobrze lece , tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy jakies kolejnosci pozamieniac od 3do4 seri od 15 do 8 powtorzen

Mon -back bicep

mostek z sztanga

podciaganie nadchwytem

martwy ciag

wioslowanie sztangelkami lub sztanga

-----

podciaganie podchwytem

zgianie mlotkowe hantelkami/uginanie przy kolanie

na siedzaco zginanie z supinacja

plank




Tuesday -shoulders

napinanie barkow w zwisie

wyciskanie sztangi za glowe

odwortne rozpietki z hantelkami

unoszenie stzngi przed soba

wnosy na boki

brzuszki




Wednesday-legs

mostki
przysiady
wnosy hantelki lezac na brzuchu
wykroki
rdl z hantelkami

swieca



Thursday- chest and tricep

pompki

wyciskanie hantelek na lawce skosnej

rozpietki na plaskiej

wyciskanie sztangi na plaskiej

skull crusher na plaskiej/pompki na trica na lawkach



Friday -shoulders

arnoldki z hantelkami
sztanga za glowa wyciskanie lekko
kaptury z sztanga

kompleks z hantelkami
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ciasno
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami szeroko
Unoszenie ramion w boki

Rozpisz plan prawidłowo

Z tego niestety niewiele wynika. Trening należy rozpisać zgodnie z pewnymi zasadami, czyli wyszczególnione ilości serii, powtórzeń, itp. Zobacz jak to wygląda w tematach innych osób.

Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zarówno trening, jak i dietę powinno się układać pod dany organizm, a nie ot tak "dla mnie". Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu i wklej go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html