Budowa mięśni - jak mierzyć efekty?

Trenuje aby poprawić swoja sylwetke, ale nie zalezy mi zeby byc duzym , po prostu cwicze zeby dobrze wygladać i lepiej sie czuć a ze lubie trening siłowy z mała iloscia powtorzen to trenuje metoda 5x5 , kiedy złapie mnie zastój na co zwracać uwage ? siła stoi w miejscu ? obwody ciała w miejscu ? waga ? a podstawie czego zwiekszać liczbe kalorii w diecie ? i jak dlugo poczekac do zwiekszenia liczby kalorii , jak zrobić to z głowa aby nie marnować czasu i jak najszybciej wrócic do progresu ? : )

1 dorzucenie kalorii
2 zmiana treningu, trudno trenować cały czas tym samym planem bez wprowadzania nowych ćwiczeń i bodźców

Bez względu na to, czy Twoim celem jest redukcja tkanki, czy budowa masy mięśniowej pomiar efektów treningu i diety jest taki sam. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym ważny jest wygląd sylwetki. Warto wykonywać zdjęcia jej co miesiąc (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody je będą szły w górę, to dodajesz około 200 kalorii z węglowodanów lub/i tłuszczów. Kwesta tego na czym opierasz dietę i ile czego masz.

Skupiaj sie tylko na ocenie sylwetki w lustrze , w zalezności od tego jaki jest poziom twojego zaawansowania to będziesz potarfił odpowiednio wyłapywac różne detale na swoim ciele które bedą dawać znać czy jest progres czy stagnacja .
Waga nie jest żadnym wyznacznikiem i na masie najlepiej jak idzie ona bardzo powoli ( u mnie szło 1 kg/miesiac i sie cieszyłem z efektów ) oczywiscie pierwszy skok wagi po przejściu z redukcji jest trochę większy ale później wszystko sie stabilizuje .

pojawia się zastój w sylwetce czy progresie siłowym (lub razem) to wtedy dodajesz kcal, po 8 czy 12 tygodniach też zauważysz, że trening może nie przynosić takich efekktów jak wcześniej, "nie czujesz go" wtedy nie musisz też całego planu zmieniać, wystarczy zmienić konfigurację paru ćwiczeń, podmienić jakieś ćwiczenie i już damy zupełnie inny bodzieć dla mięśni