Redukcja - co dalej?

froxyy

jaaaaa85

Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci

Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła i potem się utrzymywała na około 75kg, a na 3.8k prawie nic nie szło do góry, obwody jakoś bardzo też nie, a nawet możliwe, że jedyne co to 0.5 cm w pasie. Dlatego myślałem, żeby od razu uciąć do tych 3,3kcal, potem za 2-3 tygodnie jak obwody staną to dodać cardio i na koniec np. do 3k kalorii zejść (niżej nie chce). Żeby była taka lekka redukcja ~6 maks 8 tygodni.

to wylicz sobie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  i na podstawie wyniku oraz wlasnych obserwacji będziesz mógł połączyć wszystko i poznasz orientacyjnie swoje zero a to ci się przyda na przyszłość bo musisz +- znać swoje zero i niech granica błędu wyniesie 100-150 kcal a nie jak teraz ze nie wiesz czy to jest 3100 czy 3300 kcal

Nie wiem czy ja coś źle liczę, czy o co chodzi, ale wychodzi mi biorąc z tego wzoru maksymalne wartości (9 dla siłowego i 500 dla mezo) i wychodzi mi 2853 kalorie (nie doliczyłem ~5-7k kroków, które codziennie raczej robię) i nie ma ch**a, żeby to było realne. Nie wiem czy biorę zły typ budowy i może powinienem brać ekto 900 kcal w tym wzorze, ale zawsze wydawało mi się, że mam bardziej sylwetkę mezo. Przed redukcją (którą w zasadzie zacząłem ten temat) może takie zero miałoby sens, bo faktycznie ważyłem 82kg i jadłem lekko poniżej 3k, a waga i obwody stały w miejscu, ale byłem zalany, mało się ruszałem i było to słabej jakości jedzenie. Czy to kwestia metabolizmu, który naprawiłem, że teraz na 3500kcal waga stała na około 76kg i obwody nie szły w górę? Mimo, że to moje zero według wzoru nie wychodzi więcej niż 3k kcal? Potrzebuje pomocy, bo już sam nie rozumiem
PS: Foty poglądowe są na pierwszej stronie (przed redukcją) i na 4 stronie (po redukcji).



Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-03-15 11:32:02