Dieta redukcyjna do oceny [82,5kg]

Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :)
Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg
Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć ) .
Obecną redukcję rozpocząłem w połowie maja z wagą 90 kg i obwodem w pasie( na pępku )106 cm.
Zapotrzebowanie które mi wyszło przy trzech treningach to ok. 2750 kcal i z taką kaloryką rozpocząłem redukcje po 2 tygodniach zszedłem na 2500 i wtedy waga ruszyła po około miesiącu gdy była stagnacja ok. 86 kg zszedłem na 2200 kcal i waga doszła do 82,5 kg natomiast zmiana w pasie do chwili obecnej to zejście ze 106 cm na 87,5 cm. Ostatnie dwa tygodnie wróciłem do kaloryki na poziomie 2500-2600 zmian w wadze brak w obwodach raczej też. Przez ten okres 3 x fbw na tydzień + sporo ruchu na świeżym powietrzu (wakacje). Ale z uwagi że były to wakacje to czasami treningi się nie odbywały dietę raczej trzymałem.
I teraz prośba o ocenę dalszego planu na redukcję
W chwili obecnej planuję ok 2300 kcal ( B 170g, T 60-80 g reszta węgle) i zobaczyć przez co najmniej 2 tygodnie co się będzie działo aktywność 4x fbw + w DNT orbitrek ok. 40 min ( praca siedząca mało dodatkowej aktywności) jak będzie stagnacja to obcięcie kcal do 2100 albo dodanie zwiększenie cardio) . Po około 1,5 miesiąca wrócić na tydzień może dwa znowu na zero i dalej działać ?
Trening FBW AB
A
Przysiady, Wiosłowanie hantlą, Wyciskanie sztangi, Wznosy bokiem, Uginanie ramion sztangą stojąc, Skull crusher
B
Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie hantli w skosie, OHP, Młotki z supinacją, Francuz zza głowy

Ćwiczę wtorek czwartek piątek niedziela. We wtorek i niedzielę wykonuję 2 serie rozgrzewkowe 50% ciężaru i 4 serie docelowe (z wyjątkiem bicepsa i tricepsa tu 3 serie zawsze) natomiast w czwartek piątek wykonuję po 3 serie docelowe po dwóch rozgrzewkowych ( mniejsza objętość z uwagi że dzień po dniu ) . Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką ( rozciąganie i wykonywanie ćwiczeń aktywizujących)
Ilość powtórzeń 8 -12.
Progres wygląda tak: pierwszy tren. np. A 8 powtórzeń danym ciężarem, na kolejnym 10 powtórzeń tym samym ciężarem na kolejnym treningu 12 powtórzeń i dopiero gdy wykonam 12 powtórzeń dokładam ciężar na 8 powtórzeń.
Suplementacja:
kreatyna, cytrulina, beta alanina, omega 3, wit. D, forskalina , kofeina 200mg czasem przed treningiem.

Czy taki plan jest ok? Czy manipulowanie kcal w zależności czy DT czy DNT ma sens i da lepsze efekty? Co byście jeszcze doradzili aby jak najlepiej i efektywnie zrobić sylwetkę ?
Z góry dziękuje za wszelkie rady i uwagi

Ilość kalorii, którą chcesz wprowadzić na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej wydaje się bardzo niewielka. Następnie zjedziesz na podaż praktycznie jak dla kobiety i co dalej? Ile kalorii można jeść na końcówkę redukcji.

Sugeruję wkleić tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Poza tym okresy roztrenowania i diet break wprowadza się co około 8-12 tygodni, a nie tak jak Ty to planujesz.

BMR= 9.99x82+6.25x178-4.92x41+5=1734.96
TEA= 3x60x7+3x0.05x1734.96=1520.24
1520.24:7=217.17
BMR + TEA= 1952.13
NEAT 1952+400=2352.13
TEF 0.08x2352.13 = 188.17
NEAT+TEF= 2540
Tak jak pisałem wcześniej na początek dałem więcej 2750 kcal przy trzech treningach i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy gdzie ostatno przez 2 tygodnie byłem na 2500 -2600 kcal.
Ten orbitrek który mam w DNT 30-40min jest traktowany nie jako dodatkowa aktywność robię go gdyż z racji pracy i trybu życia mam mało ruchu raptem w takie dni 3k kroków.

Masa ciała nie jest istotna w kwestii kształtowania sylwetki, więc błędnie dobierałeś ilość kalorii nie wiedząc tak naprawdę jakie są efekty w tym kierunku. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych.

Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były wykonywane w takich samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Wtedy dopiero będziesz wiedział jakie są efekty i jak ewentualnie korygować ilość spożywanych kalorii w diecie.