Jaki chleb do codziennej diety?

Hej, jedyna piekarnia jaką mam w pobliżu to ta: zabrowscy/. Które z wymienionych chlebów nadają się do codziennej konsumpcji (dieta na masę)? Czy Graham lub ten Kaszowski byłyby OK?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-31 15:37:06

Cześć!

Jeżeli chcesz robić masę, to dobrze by było zadbać o solidną dietę. Skupianie się na tym czy jeden składnik będzie odpowiedni na masę jest jak skupianie się na jednym ćwiczeniu, które ma przynieść niesamowite rezultaty. Wszystkie te chleby są dobrym produktem do spożywania, pod warunkiem, że nie stanowią głównego źródła węglowodanów. Gdy będziesz spożywał 2-3 kromki dziennie, to każdy z nich jest ok.
Najpierw skorzystaj ze wzoru tutaj -> https://www.sfd.pl/-t276436.html aby obliczyć zapotrzebowanie.
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

W rzemieślniczych piekarniach skład chlebów zwykle jest ok, niezależnie jaki by to był, także wybieraj ten, który Ci smakuje.
Aczkolwiek na masie, gdzie do przejedzenia masz zapewne sporo kcal, chleb bardziej oczyszczony będzie lepszym wyborem, aniżeli wszelakie tzw. pełnoziarniste.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-08-31 10:36:36

wybieraj chleby z jak najkrótszym składem, bez ulepszaczy, jednak jeżeli to niewielki udział w diecie np. kromka czy dwie do jednego posiłku to nie musisz szukać niewiadomo jakiego pieczywa, w markecie nawet znajdziesz taki z w miarę akceptowalnym składem

Jeżeli celem założenia wątku nie było wstawienie linka (pozycjonującego) w co wątpię, to informuję że żytni z maślanką z Biedronki ma super krótki naturalny skład.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-08-31 15:13:58

P.S. Wyje..cie mu tego linka

Jak najkrótszy skład, najlepiej z lokalnej malej piekarni a najlepiej to samemu robić . Jeśli jednak cała dieta jest dobrze dopięta a ty masz ochotę zjeść klasyczną bułke pszenną raz dziennie to tez nic złego sie nie stanie ( wlicz w bilans i będzie ok)

W zasadzie każdy rodzaj pieczywa znajdzie swoje miejsce w zdrowiej i dobrze zbilansowanej diecie. Mniej, czy bardziej przetworzony. Kwesta tego, jak wygląda jej ogół, a nie jeden produkt. Wiadomo, że im pieczywo ma mniej składników i z im mniej przetworzonej mąki jest upieczone, tym lepiej, ale też nie zawsze. Kwestia również ilości węglowodanów i błonnika w diecie. W niektórych przypadkach pieczywo pszenne będzie lepszą opcją.

https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424