Cel treningowy i zapotrzebowanie kaloryczne

Witam,

mam problem z właściwym określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego - z własnych wyliczeń wg wzorów z podpiętego tematu wychodzi mi prawie 3300 kcal, natomiast z kalkulatorów w sieci 2500 / 2700 / 2800, mimo że wpisuję w zasadzie te same dane.

Wiek: 31
Wzrost: 183
Waga: 85
Bf: no właśnie? Na moje oko >20%…
Obwód pasa: 89cm
Ramię: 36cm

Treningi: 3-4x40min / tyg

Ze względu na naprawdę mało czasu na przygotowywanie posiłków korzystam z cateringu dietetycznego, obecnie mam plan 3000kcal - czy to nie za dużo?

Będę wdzięczny też za wskazówkę czy w moim przypadku raczej najpierw redukcja czy jednak masa:)

Sugeruj się wynikiem ze wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Redukuj

Rozumiem, dzieki za podpowiedz - sprobuje wyliczyc to jeszcze raz, jestes w stanie ze zdjec okresic czy sylwetka typu endo ekto? Nie wiem jaki NEAT zalozyc do wzoru, dzieki

daj po srodku ok 500-600.

zdecydowanie redukuj, policz wg wzoru podanego wyżej, będzie to wynik najbliższy rpawdy

Dzieki za podpowiedzi, wg wzoru po dokladnych obliczeniach wyszło mi 2750:

BMR = (9.99 X 84.5 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 1840 kcal
TEA:
4 x 30 min x 7 + EPOC(4 x (7% z 1840) = 1208kcal / 7 dni = 173kcal

TDEE = BMR (1840) + TEA (173) + TEF + NEAT (500) = 2500 kcal + TEF = 2750 kcal

Czy w takim razie na właściwą redukcję powinienem zejść do 2500kcal czy nawet trochę niżej?

zacznij od wyliczonego zera, uciąć zawsze zdążysz, obliczenia mogą się trochę różnić od rzeczywistości i lepiej zacząć wyżej

Tutaj nie ma nad czym się zastanawiać jeżeli chodzi o wybór celu treningowego. Poziom tkanki tłuszczowej bliżej 25 procent niż 20. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej gdy widać przynajmniej zarys mięśni brzucha z czyli około 12-13 procent. Do tego jeszcze długa droga.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zapotrzebowanie kaloryczne policz z dokładnego wzoru. Później w praktyce wyjdzie jak i czy korygować ilość spożywanych kalorii.