Ocena planu treningowego

Siemanko zwracam się do was z prośbą o ocenienie i ewentualne korekcję planu treningowego, który ułożyłem. Jest to trening FBW


Plan A:
Przysiady bułgarskie 4x12
Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8
Podciąganie na drążku nachwytem 3x 7
Wznosy ramion stojąc 4x8
Hip thrusty 3x8
Wyciskanie francuskie hantli 3x12
Spięcia brzucha 6x30

Plan B:
Wykorki ze sztangą 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12
Wyciskanie hantli na skosie 3x8
Wiosłowanie w opadzie 3x8
Martwy Ciąg klasyczny 5x5
Face Pull 3x12
Allahy 3x8

Żeby jakoś sensownie Ci pomóc to należałoby zacząć od podania informacji o sobie bo to jest jakby trzon samej rozmowy i nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego.

Patrząc na Twój plan treningowy to można się zastanawiać czy masz za mało sprzętu czy też pewnych ćwiczeń nie możesz wykonywać.
Przede wszystkim dałbym zamiast przysiadów bułgarskich w planie A przysiad ze sztangą, który będzie bardziej ogólnorozwojowym ćwiczeniem z naciskiem na dół ciała, a będą fajnym wstępem przed hip thrustem.
Po drugie rozpiętki, są dobrym ćwiczeniem ale w takim planie fbw lepiej dać coś bardziej złożonego jak wyciskanie sztangielek czy sztangi.
Na barki przydałoby się wyciskanie nad głowę, a nie kolejne ćwiczenie izolowane.

Podobnie w ćwiczeniach na brzuch przydałaby się jakaś różnorodność żeby nie trenować tylko prostych brzucha, ale zaangażować do pracy także mięśnie głębokie czy mięśnie skośne, warto to uwzględnić w planie treningowym.

Poza tym kolejność ćwiczeń też jest kiepska, warto zaczynać w planie treningowym od ćwiczeń najtrudniejszych i najcięższych gdy jesteśmy pełni sił.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 10:21:38

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo choćby ile razy w tyg będziesz robić dany plan, kolejność ćwiczen jest zła ( zaczynamy od ciężkich złożonych ćwiczeń wielostawowych )

Plan treningowy z czy dietę układa się, jak i późnej sprawdza pod dany organizm. Niestety nie napisałeś nic na ten temat. Z tego też względu nie jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Odnośnie do treningu FBW więcej informacji poczytać możesz Tutaj:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102