Rwanie sztangi

Witam.

Trenuje FBW od kilku lat z przerwami.
I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia.
Ile serii i powtórzeń tego robić?
Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt

Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo?

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami płasko 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciąg górny 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 15 powtórzeń
Uginanie łamaną 2 serie x 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 2 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wykroki ze sztangielkami 3 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie stojąc, żołnierski 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Podciąganie sztangi do brody 2 serie x 10 powt.
Wznosy ramioni w opadzie 3 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie x 10 powtórzeń
Uginanie łamaną - 3 serie x 10 powtórzeń
Dipsy - 3 serie x ile wlezie

Witaj,
3 serie jakoś specjalnie Cię nie obciążą. Szczególnie na początku gdy będziesz się uczył techniki. Także nie musisz nic wywalać.

Tak naprawdę możesz to traktować jako element rozgrzewki przed przysiadem albo martwym ciągiem. O ile nie będziesz szarżował z ciężarem, tylko skupisz się na technice.

Dzięki za pomoc Panowie.
No na początku będę się uczył techniki i pewnie trochę czasu spędzę na względnie małych ciężarach przy rwaniu.
Ale mam nadzieję, że z czasem i ciężar pójdzie do góry.


Zmieniony przez - Marcisz w dniu 9/7/2021 9:44:04 AM

Jak masz możliwość, to skonsultuj z kimś technikę żebyś sobie krzywdy nie zrobił