push pull legs

czy taki plan jest ok? celem jest budowanie mięśni (jestem na masie) trenuje u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać.
pon - push
wto- pull
sro - legs
cz-wolne
pia- push
sob-pull
niedz-legs

push:
1.wyciskanie płaska 4s po 8
2.wyciskanie skos 4 s po 10
3. dipy 4s po 15
4. wyciskanie zołnierskie 4s po 10
5. wyciskanie zza karku 4s po 10
6.wznosy bokiem 4s po 10
7. wyciskanie francuskie 4s po 10

pull:
1.wiosłowanie sztanga nadchwytem 4 s po 10
2. wiosłowanie hantlami
3.wiosłowanie pół sztangą
4. wiosłowanie podchwytem
5.uginianie ramion (gryf) 4s po 10
6. młotki 4s po 10
7.uginanie ramion z hantlą z pauzą 3 s po 10
LEGS:
1.przysiad 5s po 10-8
2. wyprost kolan z hantlą 4 s po 10
3. wykroki 4s po 10-8
4.unoszenie bioder ze sztangą 4s po 10
5.dzień dobry 4s po 10
6.spięcia lydek stojąc 3 s po 20
7.spiecia lydek siedząc 3 s po 25
pozdrawiam :)

Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną.

Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych.

Bo z jednej strony ten trening nie jest zły ale jest bardzo monotonny, w ramach jednego treningu robisz dwa wyciskania barkowe, jak masz wyciskanie z klatki to już wyciskanie zza karku nie jest Ci potrzebne. Podobnie masz z planem treningowym na grzbiet 4 formy wiosłowania na jednym treningu to dość sporo zwłaszcza, że wystarczyłoby w zupełności wiosłowanie sztangą i hantlą.
Zawsze Cię będzie ograniczał sprzęt i tutaj nie ma co do tego wątpliwości ale warto by było jakieś ćwiczenia wprowadzić, które atakują grzbiet inaczej np przenoszenie hantli i oczywiście czym prędzej postarać się o drążek bo to podstawowe narzędzie dla treningu grzbietu.

Co do samego brzucha możesz ze 3 razy wprowadzić na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch, szerzej mówiąc na rdzeń, takie, które zaatakują go kompleksowo. Masz 6 treningów więc nie ma co szaleć za bardzo żeby mięśnie brzucha miały czas na regenerację.