pomoc w ułożeniu diety i treningu

cześć, potrzebuję rady i pomocy w sprawie ćwiczeń i diety :)

wzrost 181 cm
waga 64 kg
cel: zdrowe przytycie, rozwiniecie sylwetki z typowego chuderlaka
staż: ujemny, zero wiedzy czy doświadczenia
dostęp: zwykła siłownia (mcfit)
odżywanie: jak najmniej mięsa, z wyjątkiem ryb i czasem kurczaka (mogę to zmienić)

jestem przytłoczony ilością artykułów i rad tutaj, czy powinienem po prostu działać wg tego: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ? Nie wiem czy 9-letni artykuł nadal jest aktualny, widzę mnóstwo innych z FBW czy tym z aerobami

edit: jeszcze nawet nie wiem jakie obciążenie wybrać, więc też bym prosił tu o radę
dzięki z góry


Zmieniony przez - newbie111 w dniu 2021-09-09 14:03:02

artykuł jest aktualny to podstawowe treningi, obciążenie sam musisz wyczuć, mozesz zacząć od samego gryfu i zobaczysz ile ona waży, potem założyć po 5 kg i sobie tak powoli dojdziesz do tego jakim ciężarem zacząć ćwiczyć