Trening push pull 4dni

Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu.
Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12

PONIEDZIAŁEK PUSH
WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X
ROZPIĘTKI 3X
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X
OHP 3X
TRICEPS SZNUREK 4X
ŁYDKI 4X

SRODA PULL
PODCIĄGANIE 4X MAX
WIOSŁOWANIE 3X
SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO 3X
PRZYWODZENIE DRAZKA NA BRAMIE(BICEPS) 4X
PRZYSIADY BUŁGARSKIE 4X

CZWARTEK PUSH
WYCISKANIE NA DODATNIEJ 4X
KLATA NA BRAMIE GÓRA (SCIĄGANIE LINEK) 4X
ARNOLDY 3X
WZNOSY HANTLI PRZODEM 3X
DIPY 4X
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X
ŁYDKI 3X

SOBOTA PUSH
MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4X
PODCIĄGANIE 3X MAX
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 3X
FACE PULL 3X
WZNOSY BOKIEM 3X
BICEPS PROSTA 4X
BICEPS MŁOTKI 3X

Witaj!

PONIEDZIAŁEK PUSH
WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X
ROZPIĘTKI 3X - zamiast rozpietek, daj cos zlozonego bardziej, jak wyciskanie na skosie dodatnim hantli
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X - podobnie, zamiast wyporostow daj przysiady, no i jedno cwiczenie na czworki to bedzie malo, mozesz wtedy dac siady jako glowne i uzupelnic ewentualnie wyprostami
OHP 3X
TRICEPS SZNUREK 4X
ŁYDKI 4X

SRODA PULL
PODCIĄGANIE 4X MAX
WIOSŁOWANIE 3X
SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO 3X
PRZYWODZENIE DRAZKA NA BRAMIE(BICEPS) 4X
PRZYSIADY BUŁGARSKIE 4X - te cwiczenie kompletnie tutaj nie pasuje, bardziej bym widzial martwy ciag na prostych nogach, uzupelni plecy i przetrenujesz dwojki,

CZWARTEK PUSH
WYCISKANIE NA DODATNIEJ 4X
KLATA NA BRAMIE GÓRA (SCIĄGANIE LINEK) 4X - podobnie, niekoniecznie cwiczenie izolowane, mozna dac pompki na poreczach
ARNOLDY 3X
WZNOSY HANTLI PRZODEM 3X
DIPY 4X - zamian na wyciskanie wasko jak na klate poleca dipy, lub francuza leca
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X - z nogami podobna sytuacja jw tutaj przysiad bulgarski sie nada+prostopwanie
ŁYDKI 3X

SOBOTA PUSH
MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4X
dorzuc uginanie lezac na dwojki chociaz, zaraz po ciagasz fajnie wejdzie w noge
PODCIĄGANIE 3X MAX
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 3X
FACE PULL 3X
WZNOSY BOKIEM 3X
BICEPS PROSTA 4X
BICEPS MŁOTKI 3X