Trening split - ocena

Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg.
Wyniki w głownych:
Martwy: 140
Przysiad : 120
Wyciskanie: 105
Aktualnie mój trening wyglądał następująco.
Pon:
Przysiady 4x8-10
wyciskanie 4x8-10
Żolnierskie 4x8-10
wznosy 3x10
francuskie 3x8-10
wt:
Martwy: 4x8-10
podciaganie nachwytem 4x8-10
wiosłowanie sztangą : 4x10
szrugsy 4x10
uginanie ramion 3x10
czw:
wykroki 4x10
Wyciskanie 4x8-10
wyciskanie skos 3x10
żołnierskie 4x10
wąskie 4x10-12
pt:
martwy: 4x8-10
uginanie nog na maszynie 3x10
podciąganie 4x10
wioslowanie hantlem : 4x10
młotki : 4x10


+brzuch 2 razy w tygodniu
Plan nie jest jakiś mocno rozbudowany ale trenuję w domu. Nie mam dostępu do dużej ilości sprzętu. :)
Nie wiem jak mógłbym to zmodyfikować , żeby miało to ręce i nogi. Mogę zdecydowanie zmniejszyć trening pleców ewentualnie klatki piersiowej na rzecz
ramion. Miłego ;)





Zmieniony przez - Scarly w dniu 2021-09-12 16:19:18

Pomoże ktoś? :)

Powyżej wkleiłeś swój poprzedni plan treningowy i z tego co rozumiem, chcesz przejść z niego na trening rozdzielny (split)? Jakie są tego powody? Trenujesz już nim na tyle długo, że chcesz innego bodźca dla swoich mięśni?

Napisałeś trochę mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. czy jesteś osobą początkującą. Z tego też względu sugeruję wypełnić formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Płeć :

Wiek : 23

Waga : 82

Wzrost : 190

Cel treningowy : rozwój ramion

Staż treningowy na siłowni : 2,5

Uprawiane inne sporty : tenis relaksacyjnie raz w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga/sztangielki , ława , drązek

Dieta : 3800kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma ,

Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej
Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców.
Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt : nogi , czw: klata , barki pt: plecy ale znowu nie wiem jak to rozpisac xd



Zmieniony przez - Scarly w dniu 2021-09-13 16:42:10