Skyr z cukrem - warto?

BMR to ilość kalorii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku i wegetują. Nie ma możliwości, aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło tak mało. Odżywianie się w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Prędzej czy później odczujesz tego skutki. Polecam jak najszybciej zmienić swoje przyzwyczajenia i zacząć jeść normalne ilości kalorii. Niestety już teraz musisz liczyć się ze skutkami tej głodówki.

Domer lub ktokolwiek mógłby ocenić co dodać odjąć lub zmienić w mojej diecie. Odrazu powiem że na obiad nie mam wpływu ponieważ gotuje go moja mama a nie będzie gotowała specjalnie dla jednej osoby inne menu. Do obiadu zawszę dochodzi surówka. Nie pijam słodkich rzeczy tylko woda herbata. Cukier powyżej 43 gram (według fit atu jest to maks) w tym dniu wyszło mi 73 Gramy.

Tutaj za bardzo nie ma co oceniać. Twoje odżywianie wygląda bardzo słabo. Sugeruję zacząć wszystko od początku. Pierwszym krokiem powinno być prawidłowe obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wyjście z tej patologicznej głodówki. Zrobić możesz to za pomocą dokładnego wzoru. Wykonaj obliczenia i wklej tutaj całość. Następnie dodać należy około 300 kalorii i wejść na dodatni bilans energetyczny, aby podkręcić trochę metabolizm. Poza tym, warto wykonać badania po głodówce.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Więc tak według moich obliczeń opartych o wzory z https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 
Wychodzi
BMR (9,99+71)+(6,25*180)-(4,92*17)+5 = 1700 kcal
Treningi siłowe : 3x FBW po +- półtorej godziny
TEA: (nie potrafię za bardzo tego policzyć)
Dodaje BMR + NEAT (ponieważ TEA nie zdołałem obliczyć) = 1700 + 200 = 1900 kcal
Doliczam efekt termiczny pożywienia: 1900 kcal + 10 % = 2090 + 150 kcal w celu budowania masy
Aby zbudować masę mięśniową potrzebuję: 2240 kcal
Makro składniki : 142 B 50 T 300 WW
2g na kmc białka 23% Tłuszczy reszta WW
Nie wiem czy dobrze policzyłem wszystko powyżej poproszę o wskazówki co zmienić poprawić.



Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-09-20 17:26:30

Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-09-20 19:24:39

Neat 400 i 300kcal dodatniego bilansu energetycznego. Patrząc po tym co piszesz, wydaje mi się, że masz jakieś problemy i boisz się jedzenia. Świadomie lub podświadomie robisz wszystko żeby tylko jeść jak najmniej. Jest to pierwszy krok do zaburzeń żywieniowych. Być może dobrym rozwiązaniem będzie już teraz skonsultowanie tego z psychologiem lub psychodietetkiem, aby nie skończyło się anoreksją/bulimią.

Skoryguj te ilości i wielu uzyskany wynik. Następnie można będzie wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia.