Matiz517
Witam,
1. Mężczyzna
2. 30
3. 77 kg
4. 175 cm
5. masa
6. 4 lata
7. brak
8. full siłownia
9. 2g białka, 1-2g tłuszcze, reszta węgle
10. brak
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull, upper lower, fbw
13. martwy 150 kg x 5 , siad 120 kg x 5, ławka 85 kg x 5
cześć,
Prosze o ocene planu push pull który planuje wdrożyć, jest to lekka modyfikacja planu którym leciałem poprzedni rok. Tym razem postawiłem sobie za cel poprawe klatki + ramion.
Może jeszcze wrzuce proporcje na dzień dzisiejszy:
klatka - 111cm, ramie - 38cm, przedramie - 29cm, udo - 58 cm, łydka - 37cm, talia 76cm
A więc plan wygląda następująco:
push 1
przysiady 5x5
poręcze 4x8 z obciążeniem
rozpiętki 4x8
ohp 5x5
wyciskanie francuskie 3x8
łydki
pull 1
wiosłowanie pendleya 4x8
martwy na prostych 4x8
wiosło hantlem 2x8
wznosy bokiem w opadzie 4x10
młotki 4x10
push 2
wyciskanie sztanga skos dodatni 4x8
przysiad przedni 4x8
cos na klatke
cos na barki
sciąganie linki wyciągu na triceps 4x8
łydki
pull 2
martwy ciąg 5x5
uginanie podudzi na maszynie 2x10
podciągnanie drążek 4x8 (2x nachwyt + 2x podchwyt)
uginanie modlitewnik 4x8
w głównych bojach zostawiłem zakres 5x5, w poprzednim planie podpasował mi, reszte ćwiczeń zamierzam potraktować w bardziej hipertroficznym zakresie.
Po 4 latach zdecydowałem się, przynajmneij na jakiś czas, zrezygnować z wyciskania na płaskiej gdyż zawsze uważałem, że wyniki siłowe są słabe w tym ćwiczeniu u mnie, bardziej postawie na dipy z obciążeniem, licze że klatka zaskoczy.
W dniu push 2 brakuje mi 2 ćwiczeń - na klatke i barki - możę macie pomysł na jakąś maszyne, z maszyn nigdy nie korzystałem, od zawsze wolne ciężary, ale może to jednak dobry pomysł, żeby izolacje dodać.
Z góry dzięki za rady!
1. Mężczyzna
2. 30
3. 77 kg
4. 175 cm
5. masa
6. 4 lata
7. brak
8. full siłownia
9. 2g białka, 1-2g tłuszcze, reszta węgle
10. brak
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull, upper lower, fbw
13. martwy 150 kg x 5 , siad 120 kg x 5, ławka 85 kg x 5
cześć,
Prosze o ocene planu push pull który planuje wdrożyć, jest to lekka modyfikacja planu którym leciałem poprzedni rok. Tym razem postawiłem sobie za cel poprawe klatki + ramion.
Może jeszcze wrzuce proporcje na dzień dzisiejszy:
klatka - 111cm, ramie - 38cm, przedramie - 29cm, udo - 58 cm, łydka - 37cm, talia 76cm
A więc plan wygląda następująco:
push 1
przysiady 5x5
poręcze 4x8 z obciążeniem
rozpiętki 4x8
ohp 5x5
wyciskanie francuskie 3x8
łydki
pull 1
wiosłowanie pendleya 4x8
martwy na prostych 4x8
wiosło hantlem 2x8
wznosy bokiem w opadzie 4x10
młotki 4x10
push 2
wyciskanie sztanga skos dodatni 4x8
przysiad przedni 4x8
cos na klatke
cos na barki
sciąganie linki wyciągu na triceps 4x8
łydki
pull 2
martwy ciąg 5x5
uginanie podudzi na maszynie 2x10
podciągnanie drążek 4x8 (2x nachwyt + 2x podchwyt)
uginanie modlitewnik 4x8
w głównych bojach zostawiłem zakres 5x5, w poprzednim planie podpasował mi, reszte ćwiczeń zamierzam potraktować w bardziej hipertroficznym zakresie.
Po 4 latach zdecydowałem się, przynajmneij na jakiś czas, zrezygnować z wyciskania na płaskiej gdyż zawsze uważałem, że wyniki siłowe są słabe w tym ćwiczeniu u mnie, bardziej postawie na dipy z obciążeniem, licze że klatka zaskoczy.
W dniu push 2 brakuje mi 2 ćwiczeń - na klatke i barki - możę macie pomysł na jakąś maszyne, z maszyn nigdy nie korzystałem, od zawsze wolne ciężary, ale może to jednak dobry pomysł, żeby izolacje dodać.
Z góry dzięki za rady!
Krzysztof Piekarz
rion10
