Trening push pull do oceny

Cześć, znalazłem taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań:
- jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni?
- czy tam gdzie jest podciąganie na drążku np 8x4 a ja dam radę tylko 2-3 mogę skorzystać z maszyny która pomaga przy podciąganiu plus negatywy? Jak zwiększyć optymalnie ilość podciągnięć, żebym mógł robić pełne serie?
- czy allachy po każdym treningu na brzuch będą dobre? Czy coś dodać, ewentualnie brzuch co drugi trening?

Dzięki za odpowiedź

PUSH 1 poniedziałek
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10


PULL 1 wtorek
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x8

PUSH 2 czwartek
- przysiad ze sztangą 4x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- pompki na poręczach 3x8-10

PULL 2 piątek
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 3x10 (na czworoglowe czy dwugłowe??)
- Podciąganie na drążku 4x-8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10