Mięśnie nóg - regeneracja

Robię FBW 5x5 pon, śrd, pt (obecnie drugi miesiąc)

1. Przysiady z nogami
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na ławce
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami

Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie
wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90%
czw 30-40 min 70-75%
sb 1:00 – 1:20 70-75%

Jak mam czas, to chodzę sobie na basen+sauna(min. raz w tygodniu, jak się uda to dwa).

Problem:
Po pierwszym tygodniu nogi mam ociężałe i trochę bolą. Proszę o pomoc w kwestii nóg - nie wiem, czy ich za bardzo nie przeciążam, martwię się o regenerację. Odpuszczać sobie na siłowni nogi w któryś dzień? Z biegania nie chcę zrezygnować. Wiem, że bóle mogą minąć, jak to na początku bywa, ale stwierdziłem, że zapytam na forum, może ktoś z większą wiedzą pomoże/doradzi.

Wiesz co tutaj może być problem z regeneracją to nie ulega wątpliwości. Masz tak na prawdę 6 treningów w tygodniu angażujących nogi.
Może się okazać tak, że te nogi po kilku tygodniach zaadaptują się do takiej ilości wysiłku,ale może być wręcz przeciwnie nie będą nadążać z regeneracją, a co za tym idzie staniesz w progresie treningowym albo co gorsze przez brak regeneracji przypląta Ci się jakaś kontuzja.

A musisz mieć świadomość, że to dopiero początek tego mikrocyklu treningowego, a ciężary w podstawowych ćwiczeniach będą rosły więc z automatu to obciążenie nóg będzie co raz większe, a ryzyko kontuzji i przemęczenia będzie rosło.

Możesz zostawić tak jak masz i obserwować czy faktycznie dasz radę, ale jak dla mnie jest za dużo i albo wyrzuć przysiady z jednego dnia treningowego na przykład ze środy, albo w tym treningu po prostu zrób lżejszy trening żeby dać tym nogo się zregenerować.

A tak to pozostaje obserwacja i dalsze ograniczenia przykładowo długości czy ilości biegania. Bo Twoje odczucia po treningu będą najważniejsze.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 13:25:34

Wrzuciłeś sobie za dużą objętość na ten moment. Wyluzuj trochę z bieganiem i wprowadzaj je bardziej łagodnie. Wrzucenie godziny biegu od strzała to moim zdaniem sporo

Skoro odczuwasz bolesność mięśniową i pogorszoną mobilność w okolicy mięśni nóg, pośladków i bioder, to jak najbardziej aktywność fizyczna, którą sobie narzuciłeś będzie miała wpływ na procesy regeneracyjne organizmu i dojście mięśni do pełnej sprawności. Bieganie bez wątpienia powoduje różnego rodzaju przeciążenia, co przekłada się na możliwości siłowe, np. w przysiadach. Musisz mieć tego świadomość. Coś za coś. Nie można jednocześnie pracować nad siłą i wytrzymałością. Może warto skupić się na jednym, a później na drugim?

Odpuściłem środę i jest znaczna poprawa. Czasem, zależnie od zmęczenia nogi robię trochę lżej. Dziękuję pięknie za porady i pomoc.