[BLOG] BeSaint pierwsza redukcja

Dzień 5. 21.09.2021

Menu: Wczoraj jako grzeszek wpadły dwa serki straciatella z Piątnicy ;) wliczone w bilans

Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk

Napoje: tylko woda cały dzień

Dzień treningowy:

Cardio 5 minut bieżnia
Przysiad klasyczny 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Dipy na triceps 4s
Cardio 10 minut na rowerku

Wpadły dwa ćwiczenia na plecy bo czułem niedosyt po wiosłowaniu w opadzie i chciałem przetestować maszynę na siłowni. Doszły też dipy na triceps. Ładnie paliło w mięśniach :p wydłużyłem też cardio po treningu do 10 minut i zwiększyłem intensywność szczególnie pod koniec.
Wieczorem wziąłem 1.3kg łopatki wieprzowej obtachałem ją maksymalnie z tłuszczu (zostało z 1.1kg) i narobiłem gulaszu z papryką marchewką cebulą czosnkiem. Będę miał na 2-3 następne dni (8 posiłków) ;)

Dziś chyba skoczę na samo cardio na siłownie 30-45 minut ale jeszcze zobaczymy co wyjdzie w praniu

pzdr






Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-22 07:28:59

Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-22 07:31:06

Dzień 6. 22.09.2021

Menu: Wczoraj wpadła łopatka wolno-gotowana w formie gulaszu z warzywami na małej mocy indukcji przez prawie 3h. Rozpadała się elegancko. Pozbawiłem ją wcześniej maksymalnie tłuszczu. Jako szybki gainer własnej roboty zrobiłem swój. Musli onedaymore rozwalam prawie na pył blenderem w pojemniku do szatkowania. Mieszam sobie dwie kopiaste łyżki tego miału (50g) z wpc (30g) i wodą w shakerze i chlup ;)

Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk

Napoje: woda, kawa x 1

Dzień treningowy:

Cardio 5 minut rowerek
Przysiad klasyczny 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s
Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps 4s
Cardio 5 minut na bieżni

Brzucha na razie nie ćwiczę a i tak czuję zakwasy. Widać że pracuje przy okazji.

pzdr






Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-23 09:34:13

Dzień 7. 23.09.2021

Menu: Na śniadanko wleciały winogronka ;)

Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk

Napoje: woda, monster energy x 1 :D

Dzień nietreningowy

Musiałem jeden dzień odpocząć aby się zregenerować :) Dziś lecimy na trening. Ostatnio nie mam zakwasów a ostatnie serie ledwie robię. Zwiększyć jeszcze ciężary czy może ilość powtórzeń a ciężary zmniejszyć? Nie czuje zbytniej satysfakcji jak nic nie boli na kolejny dzień

pzdr

Witam :)

dalej trenuje ale nie chciało mi się prowadzić dziennika bo nie znajdywałem na to czasu ani chęci. Treningi mam FBW ze zmiennymi ćwiczeniami 5-6 razy w tygodniu i zanotowałem już pierwsze progresy. Trzymam się około 2300-2500 kcal. Od 17 września nie było żadnej przerwy w treningach jedynie w diecie czasem pozwalam sobie na coś dobrego :) Jeśli chcecie to mogę kontynuować dziennik bo zapowiada się na fajne progresy ale brakuje mi trochę motywacji do jego pisania :D krótkie zdjęciowe podsumowanie wrzesień - listopad - aktualnie (z napinką lekką :D)





Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-12-01 10:28:21

Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2022-10-14 09:13:54

do usunięcia


Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2023-02-11 12:31:22