Naciągnięcie, a trening

Hej,

od końca czerwca aż do końca sierpnia wróciłem na siłownię. Zacząłem od niewielkich obciążeń tak by od nowa przyzwyczaić mięśnie, stawy do treningu. Spokojnie progresowałem w podanym okresie. Wszystko było ok, siła i wytrzymałość wzrosły, mięśnie się nabiły bo też wdrożyłem kretkę, jedynie waga stała mimo ciągłego minusa (który i tak zniwelowałem w porównaniu z tym co było w czerwcu i wcześniej, w sensie jadłem wiecej, ale na oko to wciąż za mało w porównaniu do tego ile powinien jeść facet z moimi gabarytami, ale to temat do innego działu).

Z początkiem września miałem zakładać wątek z zapytanie o dalszy trening, ale.. właśnie. Wpakowałem się w roboty budowlane przy domu. Zajęcie polegało na wyciąganiu wiader z betonem na garaż. Wiadro na linie, pozycja stojąca, fajnie pracowały przedramiona, ostatni etap wyglądał tak, że trzeba było chwycić wiadro mniej więcej na linii talii i przenieś nad barierką, odstawić na ziemię. Niestety w trzecim dniu już bark i obojczyk nie wytrzymał, poczułem strzyknięcie w okolicy mięśnia piersiowego większego przy obojczyku. Mógł to też być piersiowy mniejszy, ciężko stwierdzić. Ból jest w sumie niewielki, więc zakładam, że to jest naciągnięcie, ewentualnie drobne naderwanie(?). Delikatnie też czuć przedni akton naramiennego w okolicy obojczyka.

Z tego powodu ostatnie dwa treningi zrobiłem te same ćwiczenia, ale tak na 50% ciężaru roboczego, na którym trenowałem do tej pory. I teraz mam pytanie, bo chciałbym z jednej strony jak najszybciej pozbyć się bólu, a co ważniejsze nie zaszkodzić sobie bardziej, a po drugie w miarę szybko wrócić do cięższych treningów dopóki motywacja jest, mięśnie wciąż w delikatnym "gazie", żeby nie trzeba było znowu zaczynać od nowa. Więc odpuścić w tym tygodniu treningi, czy znowu zrobić na 50% jako trening regeneracyjny?

Treningi robię 3xtydz. systemem A-B-A... Poniżej oznaczę przy których ćw. czułem ból:
A: Wyciskanie na płaskiej - brak bólu
Wycisk. sztangielek na skosie - delikatny ból w opisanych okolicach
Wyciskanie sztangi od brody - brak bólu
Sztangielki bokiem - brak bólu
Uginanie przedramion gryf łamany - po ustabilizowaniu pozycji ból ustępował
Uginanie młotkowe - brak bólu
Szrugsy sztanga - tutaj było najgorzej, ból zarówno w luźnym trzymaniu sztangi przed sobą, przy ściągnięciu łopatek również, po dwóch seriach nie kontynuowałem ćwiczenia
Brzuch - brak bólu
B: Wiosłowanie sztangą - po ustabilizowaniu pozycji ból ustępował
Wiosłowanie sztangielką - ból w momencie maksymalnego rozciągnięcia, dlatego nie rozciągałem, ćwiczyłem tak żeby nie tracić napięcia w czworobocznym
Ściąganie drążka do karku -raczej brak bólu
Wyciskanie wąsko - brak bólu
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - delikatny ból w opisanych okolicach
Martwy Ciąg - delikatny ból w opisanych okolicach

Ćwiczyć? Nie ćwiczyć? Ćwiczyć na 50%? Nie chcę znowu przerw robić:/ Aktualnie smaruję Dolgitem, wcześniej IBUM. Ogólnie nie jest to mocny ból, ale wolę dmuchać na zimne, bo w sumie nie wiem co się tam mogło stać. Człowiek chciał pomóc, a okaże się że 2mies. treningów w du*ę + 1 leczniczy :/

Cześć!

Z opisu sytuacji uważam, że powinieneś wstępnie przerwać ćwiczenia i udać się do specjalisty, który zrobi badanie USG lub zaleci rezonans aby sprawdzić czy nie ma naderwiania przyczepów. Z opisu sytuacji w której to się zdarzyło nie obstawiałbym tutaj mięśni klatki piersiowej, a bardziej przyczepy głowy długiej bicepsa ewentualnie jednego z mięśni stożka rotatorów. Zwracam na to uwagę ze względu na to w trakcie jakiego wydarzenia doszło do "uszkodzenia" oraz ćwiczeniach w których czujesz ból. Są to głównie ćwiczenia przyciągania, a nie wypychania, stąd niskie prawdopodobieństwo, że to jeden z mięśni klatki piersiowej. Zatem umów się do specjalisty i to sprawdź.

Dzisiaj już z tym barkiem jest lepiej, natomiast czuję lekkie ciągnięcie u góry klaty gdy np. układam się do snu na brzuch i w sytuacji gdy wkładam koszulę do spodni (ręka za siebie w tył). W tym tygodniu odpuszczę treningi, a jeśli za kilka dni to ciągnięcie nie ustąpi to specjalista.

A czy zażywanie argininy może przyspieszyć gojenie? Wiadomo, lepszy transport krwi i składników odżywczych do komórek itd. Czy może zaszkodzić, no bo więcej krwi w mięśniach to być może większe napięcie, rozrywanie, a w efekcie wolniejsze zrastanie mikrouszkodzeń?

Nie pomoże. Arginina nie działa tak jak sądzisz.

A może zaszkodzić?


Zmieniony przez - Siabal w dniu 2021-09-24 07:25:06

Na pewno nie pomoże, więc nie ma sensu marnować pieniędzy.

Jeszcze co najmniej tydzień pauzuje do momentu wizyty, czy jest coś co mogę zrobić żeby maksymalnie zachować rezultaty dwumiesięcznych treningów? Co robić przez najbliższy tydzień-dwa żeby jakoś zachować formę?

Dobrze się odżywiaj, to powinno zmniejszyć stan zapalny.

A coś z fizycznością, aktywnością?

Trenuj dół ciała, jeżeli nie sprawia bólu.