Czy są jakieś ćwiczenia na kark??

Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia na mięśnie karku?

Na mięśnie karku są dedykowane ćwiczenia tylko pytanie po co chcesz trenować kark? Najczęściej osoby, które chcą wzmocnić mięśnie karku mają coś do czynienia z jakimiś sztukami walki bo to w nich najczęściej jest potrzebny silny i sprawny kark.
W większości ćwiczenia na kark wykonują zawodnicy mma czy zapasów silny kark jest bardzo istotnym elementem całości.

W sportach walki, w których jesteśmy narażeni na przyjęcie ciosu na głowę również silne mięśnie karku są przydatne pozwalają bardziej amortyzować uderzenia w głowę. Silny kark zabezpiecza również przed ewentualnymi urazami kręgosłupa w odcinku szyjnym.

Mięśnie szyi są w stanie wykonać ruch zgięcia w przód i tył, na boki a także rotacje głową, a słabe mięśnie lub jeszcze nie wytrenowane są dość delikatne dlatego ich trening powinien być bardzo ostrożny i wykonany z powolną progresją aby nie uszkodzić odcinka szyjnego kręgosłupa.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:00

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:21

Ja rozgrzewam szyję kręcąc głową, następnie kładę się na tapczanie z głową poza tapczanem i rozgrzewam się 5 kg ciężarem położonym na głowie ze złożoną koszulką a następnie 10 kg: leżąc na plecach stawiam ciężar na czole i ruchy głową dół i powrót, następnie obracam się na jeden bok i to samo z boku dół i powrót następnie kładę się na brzuchu, wtedy ciężar oczywiście na potylicy i znów ruchy dół i powrót i na końcu na drugim boku. Są postępy w postaci coraz większej liczby powtórzeń i szyja grubsza i bardziej wyrzeźbiona, jestem zadowolony. Przez pewien czas to 5 kg było maksymalnym ciężarem.

I tak jak Moderator ostrzegł tak i ja ostrzegam: nie szaleć, z wyczuciem, bo o kontuzję łatwo. Spokojnie. Efekty przyjdą szybko.

Bobo1969

Przez pewien czas to 5 kg było maksymalnym ciężarem.

A wtedy rozgrzewałem się dwójką a nie piątką jak obecnie.
I jeszcze raz: ostrożnie! Znany radziecki pisarz Sofronow powiedział: "Tisze jediosz dalsze budiesz", polska wersja: "Wolniej idziesz, dalej zajdziesz."

poczytaj o treningach zapaśniczych, oni trenują mięśnia szyi.

W starych książkach Zakrzewskiego mozna było spotkać takie szelki zakładane na głowe, coś jak kask tylko z rzemyków zrobione i do tego można było np obciążenie podczepić