Początkujący - odżywka białkowa

Mam 14 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie ponieważ większość kolegów zażywa białko jakieś tam BCAA itp.
Moje rekordy:
Martwy ciąg 100kg
Wyciskanie na ławce 65kg
Wyciskanie na nogi 175kg
i mam pytanie czy moge juz brać białko i myślałem też nad jakąś kreatyna i czy zwiekszą sie moje osiągi?




Zmieniony przez - solix w dniu 2021-09-21 16:33:44

Biorąc pod uwagę Twój wiek i doświadczenie treningowe to jesteś dopiero na początku swojej drogi treningowej i w pierwszej kolejności należałoby ogarnąć dietę bo o niej nic nie napisałeś.

W Twoim wieku możesz przyjmować suplementy białkowe tylko pytanie ile tego przyjmować? Takie stosowanie suplementów bez konkretnie ułożonej diety trochę mija się z celem. Bo jak nie odżywiasz się w sposób odpowiedni do treningu siłowego to nie wiesz ile potrzebujesz białka uzupełnić z suplementu.
Podobnie jest z kreatyną to dość bezpieczny i dobrze przebadany suplement ale nie jest Ci potrzebny od samego początku. Nie wykorzystałeś jeszcze nawet części swojego potencjału jako początkujący więc kreatynę zostaw sobie na późniejszy okres.

Biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia wrzuciłeś z wynikami siłowymi to mniemam, że przysiadów nie wykonujesz, a szkoda bo warto się tym ćwiczeniem zainteresować bo to podstawa w treningu. Poza tym na spokojnie pilnuj progresji ciężarowej, ale najważniejsza w tym okresie jest technika wykonania ćwiczeń i dieta, a suplementy w zależności od braków w diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 11:57:12

Witaj,
co do kreatyny to jeszcze bym poczekał. Na nią przyjdzie czas. Natomiast skupiłbym się na zdrowym odżywianiu. Białko może pomóc w uzupełnieniu braków w diecie.

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym czym jest odżywka białkowa i do czego służy. Wtedy powinno rozjaśnić się Tobie, czy możesz ją stosować. Dla ułatwienia zrozumienia tego wspomnę, że mój czteroletni syn lub wypić lub zjeść deser z dodatkiem odżywki białkowej, a nie trenuje siłowo

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848

Poza tym, zapraszam do działu junior sfd. Znajdziesz w nim wiele istotnych dla Ciebie informacji:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Głównie skup się na podstawach ( odzywianie i trening) suplementy to strata kasy jeśli nie masz ogarnietych podstaw

Słuszna uwaga. Warto wiedzieć o tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki, a co ewentualnie dodatkiem, przydatnym w sytuacji, gdy mamy już podstawy. Jeżeli ich nie ma lub są niepełne, to późnej słyszymy często, że określony suplement nie działa.

Z tego też względu sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej i treningu siłowego. Następnie wrzucić je do sprawdzenia w odpowiednim dziale lub o i to w dziale junior sfd, do którego link otrzymałeś w poprzedniej mojej wypowiedzi.

białko nie służy do zwieskzenia wyników na siłowni, to zależy od diety, jak wiesz że mało białka masz w diecie mozesz ratować się odżywką białkową w takiej sytuacji