FBW czy push pull a także liczba powtórzeń

Cześć. Mam dwa krótkie pytania. Pierwsze to czy przy 3 dniach treningowych w tygodniu lepiej trenować FBW czy PushPull i na zmianę?
A drugie liczba powtórzeń (przykładowo wyciskanie leżąc) lepiej zrobić 4x12 mniejszym ciężarem czy 4x8 ale troszkę więcej rzucić na sztangę?
Kalorie ~3400

Cześć!

Osobiście przy trzech dniach treningowych w tygodniu, wybrałbym opcję FBW. Dlaczego? Otóż daje Ci możliwość na trening każdej partii ciała 3 razy w tygodniu, a co za tym idzie zrobienie większej objętości treningowej. Odpowiadając na drugie pytanie osobiście preferuję większy ciężar na mniejszą ilość powtórzeń, dodając na przykład na koniec jakąś serię na maks powtórzeń. Dlaczego lepiej korzystać z większego ciężaru? zwiększysz siłę, zbudujesz "gęsty" funkcjonalny mięsień. Wykorzystasz wtedy hipertrofię miofibrylarna. Zatem znasz już odpowiedź na pytania.