lulok7
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post w dziale dla zaawansowanych, poprzednio pisałem tylko w dziale dla początkujących, ale trenuję już ok 2-3 lat i progres zwolnił więc myślę, że mogę się nazwać średnio-zaawansowanym.
W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej.
A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie słabych ogniw, plan zakładał tylko średnie i wysokie przedziały powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 powtórzeń. Najbardziej z poprzedniego planu jestem zadowolony z progresu na ławce. Teraz chciałbym powrócić do powerbuildingu czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń.
Moje obecne wyniki siłowe:
200kg - martwy ciąg sumo,
140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg
120x8 - rumuński martwy ciąg
140kg - przysiad
90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg
Waga około 88-90kg w zależności od dnia,
Wzrost 186cm,
Brak przeciwskazań zdrowotnych,
Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta
Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3
Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion.
Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety)
Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki:
https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html
https://zapodaj.net/331238377027d.png.html
Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-09-23 12:12:50
W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej.
A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie słabych ogniw, plan zakładał tylko średnie i wysokie przedziały powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 powtórzeń. Najbardziej z poprzedniego planu jestem zadowolony z progresu na ławce. Teraz chciałbym powrócić do powerbuildingu czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń.
Moje obecne wyniki siłowe:
200kg - martwy ciąg sumo,
140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg
120x8 - rumuński martwy ciąg
140kg - przysiad
90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg
Waga około 88-90kg w zależności od dnia,
Wzrost 186cm,
Brak przeciwskazań zdrowotnych,
Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta
Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3
Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion.
Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety)
Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki:
https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html
https://zapodaj.net/331238377027d.png.html
Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-09-23 12:12:50
Krzysztof Piekarz
