Jak nauczyć się tworzyć CF WODy?

Cześć

Chciałbym przerzucić się na treningi wytrzymałościowe i jednocześnie dbać o wygląd. Chcę trenować w ilości 3x crossfit / 2x bieg (taki ciągły lub np.interwał) + 1x crossfit zawierający w sobie biegi/interwały (przykładowo Murph lub np.100m-10 pompek-100m-10 przysiadów-100m - 10 podciągnięć, itp.).

Idealną sytuacją byłoby gdybym był w stanie usiąść np.w niedzielę i rozplanować treningi na cały tydzień. Szukam jakiegoś fajnego, rzetelnego artykułu jak się za to zabrać, co powinien zawierać taki plan CFowy, aby rozwijać wytrzymałość i palić bf%. Nie chcę palić mięśni.

Jak obliczyć zapotrzebowanie? CF traktować jako trening aerobowy? Czyli ok.10kcal na minutę aktywności?

Pytanie jakie masz doświadczenie w treningu Crossfitowym bo od tego zależy czy będziesz sobie w stanie sam kompletować workout of the day.
Układanie wodów jest podobnie jak z każdym innym rodzajem treningiem siłowym jak masz doświadczenie i jakiś czas rzetelnie przepracowany to jesteś w stanie sobie sam ułożyć wod-y.

Doświadczenie robi robotę w takim wypadku bo bez tego nie będziesz sam w stanie sobie programować treningi. A do tego czasu powinieneś się skupić na gotowych wodach, których w sieci są setki jak nie tysiące więc jest w czym wybierać.

Co do do samego crossfitu to raczej traktowałbym go bardziej jako wysiłek interwałowy, a nie aerobowy.

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest tak na prawdę podstawą układania naszej diety bo właśnie od zapotrzebowania zaczynamy i w nawiązaniu do tych wyliczeń układamy nasz jadłospis.
Możemy podejść do tego łatwo i skorzystać z jednego z wielu gotowych kalkulatorów:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

A możemy także samodzielnie policzyć ze wzorów. Tak czy inaczej to jest zawsze punkt wyjścia, a dietę trzeba regularnie kalibrować w zależności od osiąganych efektów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 14:22:22

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć możesz za pomocą dokładnego wzoru. Zaposzam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Liczysz je na podstawie całej Twojej aktywności fizycznej.

Nie wiem niestety na jakim jesteś poziomie pod względem technicznym, aby dobierać ćwiczenia pod trening crossfit. Z reguły jednak bazuje się na tych podstawowych, jak thruster, zarzuty, drążek technicznie, martwy ciąg, przysiad rwaniowy, rwanie kettlem, swing. Większość innych jako ewentualnie dodatki. Masz ogromny wybór.