Słabe ogniwa, jak je naprawić?

Czołem !



Od pewnego czasu chciałbym jeszcze bardziej wykorzystać okres redukcji i przy okazji naprawić kilka rzeczy w swoim ciele.

Jestem świadomy, że kuleje u mnie prawa łopatka, prawy skos brzucha i.. pośladkowy średni wiadomo - też prawy...



Z tego co zdążyłem się doczytać, aby dobrze przeprowadzić wzmacnianie słabych ogniw, należy kolejno



1. Rozbić mięsień (jeśli jest skrócony lub wydłużony)

2. Rozciągnąć mięsień

3. Wykonać ćwiczenia wzmacniające



Czy się nie myle ?



Kolejną kwestią pora na wykonywanie takich zabiegów... Weźmy na przykład pośladkowy średni.

Gdy stane na jednej nodze, moje biodro odchyla się w prawo, a wjeżdzając w niego piłką do lacrosse, czuje że ta okolica zdecydowanie jest skrócona (nieprzyjemne uczucie bólu). Zakładając, że powyższe trzy punkty zajmą mi około 15min, a takich ogniw jest kilka to cały trening wraz z późniejszym treningiem siłowym zajmie mi 3h...

Jak to powinno wyglądać ?

Wzmaciać ogniwa na początku czy na końcu treningu, a może wprowadzić to w osobne sesje?

Czy np. do momentu poprawy, wykonywać dalej ciężkie siady, a w przypadku łopatki, wiosłowania podciągania etc?

Jesli sam wiesz jak sprawdzic na sobie te słabe ogniwa to ok a jeśli nie to warto ogarnąć sobie kogoś kto cię oglądnie , wykona testy i oceni które partie sa skrócone , przykurczone które uśpione lub nieaktywne i wtedy można działać. Zasada zawsze jest ta sama ( przynajmniej tak się uczyłem ) że w pierwszej kolejnosci rozciągamy , luzujemy przykurczone partie a nastepnie wzmacniami osłabione .
Osobiście jestem zdania ze lepiej wykonać osobna sesje poświeconą rozciąganiu i rolowaniu w inny dzień niż bezpośrednio po siłowym treningu .

jak kuleje prawa łoaptka, prawy skos brzucha mzoe oznaczać np skrzywienie kręgosłupa i siły inaczej działają na strony ciała

O ile na redukcji mięśnie rozciągniesz i rozbijesz, o tyle na pewno może być problem z wzmocnieniem słabych mięśni.

No właśnie... zastawia mnie jeszcze jak je dokładnie traktować. Czy mam zawsze wykonywac ta sekwencje? Czy np. moge do planu wrzucić izolacje na nie?

Jeśli w moim przypadku posladkowy sredni jest nieaktywny to mam go aktywować przed treningiem co da mi rozwoj chociazby ze wzgledu na wykonywanie siadow czy dodatkowo wrzucic inne cwiczenia izolowane?

Ogolnie rzecz biorac, miesnie niekatywne tylko pobudzac czy wpierw rozbijac ?