Budowanie mięśni korzystając z ciężaru ciała

Hej takie pytanie bo zaczynam z treningiem i mam do dyspozycji tylko trzepak i czy to wystarczy do zbudowania dobrej sylwetki? Pytam się bo tylko z tym chce trenować a optymalny zakres budowania masy mięśniowej to od 6 do 15 powtórzeń, a np. są napakowani więźniowie, którzy mówią, że zawsze trenują do upadku mięśniowego i czy też tak ciężko trenują będzie to możliwe i czy będę budował mase mięśniową?

Cześć!

Przede wszystkim musimy wyjaśnić sobie kilka spraw. Więźniowie nie zawsze trenują tylko z ciężarem ciała i nie zawsze nie korzystają z wspomagania hormonalnego. Dlatego porównywanie się z nimi czy szukanie w ich sposobie treningu odpowiedzi dlaczego mają taki wygląd jak mają jest niewłaściwe. Wracając jednak do kwestii budowanie masy mięśniowej korzystając z treningu z ciężarem ciała, jest to możliwe, jednak nie zbudujesz tą metodą sylwetki, którą zbudowałbyś przy użyciu sprzętu dostępnego na siłowni. Aby budować mięśnie korzystając z masy ciężaru ciała musisz pracować do upadku mięśniowego aby dać odpowiedni bodziec. Aby urozmaicić trening możesz stosować tempo czy ćwiczenia izometryczne.