Trening FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 156

Cześć, jestem początkującym na siłowni i czytając różnorakie artykuły stworzyłem sobie taki plan treningowy, który chce żebyście ocenili. Zamierzam progresować ciężar (2,5kg) co czwarty/piąty trening w zależności od wykonywanych powtórzeń przy cwiczeniu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu.

Trening A :

Martwy ciąg 4x5
Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9
Wiosłowanie 4x6-9
Wznosy bokiem 4x10-12
Odwrotne rozpietki 3x10-12
Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9
Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9

Trening B

Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9
Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8-10
Ściąganie drążka 4x6-9
Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10
Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6502 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Średni dobór ćwiczeń masz w tym planie treningowym. Jak już lecisz na treningu fbw to warto by było tych ćwiczeń wiostawowych więcej.
Zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie nad głowę ze sztangą, przysiad ze sztanga, a nie na maszynie, podciąganie na drążku zamiast wyciągu górnego wówczas plan będzie w porządku.

Do tego dodałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń na koniec planu treningowego.

Do tego wszystkiego trzymać odpowiednio dietę, pilnować regeneracji i progresji ciężarowej i będzie szło.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Zdecydowanie więcej ciężkich ćwiczeń, a mniej izolacji. W artykule "Pierwszy rok treningów" masz gotowca, z którego warto skorzystać. Po co próbować wymyślić koło na nowo?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

HospitalPotatoes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 19

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12028 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

Trening A :

Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8
Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6
Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw
Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba
Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie
Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok
Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 - ok

Trening B

Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 - tez bym celowal bardziej w 9 niz 6, no i SMITH nie ebdzie optymalna forma przysiadu, moze zamiast tego skorzystaj z przysiadów bulgarskich?
Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8-10 - daj skos dodatni
Ściąganie drążka 4x6-9 - tutaj daj odwrote rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania
Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10
Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9

mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

posiuuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 156

TomQ-MAG
Trening A :

Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8
Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6
Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw
Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba
Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie
Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok
Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 - ok

Trening B

Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 - tez bym celowal bardziej w 9 niz 6, no i SMITH nie ebdzie optymalna forma przysiadu, moze zamiast tego skorzystaj z przysiadów bulgarskich?
Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8-10 - daj skos dodatni
Ściąganie drążka 4x6-9 - tutaj daj odwrote rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania
Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10
Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9

mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte

Czemu Wyciskanie hantelek na skosie będzie lepsze niż na poziomej?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33052 Napisanych postów 23153 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278022

Bo w planie A masz juz wyciskanie na płaskiej

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12028 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

jw
mas zjuz jedno wyciskanie na lawce poziomej, wiec dla aktywacji nieco innych obszarow klaty daj wyciskanie na skosie

nie tylko bedzie bardzej wymagajace dla klaty, ale tez urozmaicisz sobie trening. oczywiscie jak mas ztaki kaprys, to mozesz wykonywac 2 razy wyciskanie lezac na poziomie, jednak mozna pokombinowac i w treningu dostarczyc sobie bodzca nieco bardziej szerszego i wspomoc rozwoj klaty na roznych jej plaszczyznach, czyli zaatakujesz raz kompleksowo ciezkim wyciskasniem, a drugim razem skupisz sie bardziej na jej gorze, gdzie zazwyczja kazdy z nas ma braki :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat