Obliczanie spalonych kalorii (TEA)

Hej, czy podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego, powinniśmy się trzymać schematu z tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html:

ellis

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Pytam, ponieważ czytając różne tematy i artykuły, ludzie piszą o tym, że przeciętny trening siłowy trwający ok. 1 godz to wydatek energetyczny nie więcej niż 200-300 kcal. Mój trening siłowy jest dość intensywny (45 minut, duży ciężar i przerwy 60 sek.). Wedle schematu TEA, powinienem spalić ok 400-450 kcal.

Jak to jest? Pytam w sumie z czystej ciekawości, bo też nie chcę zbytnio przesadzać i nakręcać się 100 kcal w tą czy tamtą. Z góry dzięki.

@EDIT: Ok, to jednak ciut więcej niż 100 kcal 60 minut intensywnego treningu to wg powyższego działania nawet 550 kcal?


Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2021-10-03 11:33:00

Sam jestem ciekaw, jak to z tym jest. Zawsze indywidualnie metodą prób, błędów i wyczucia wysiłkowego to szacowałem. Dużo jest rozbieżnych wielkości o spalonych kaloriach podczas wysiłku tlenowego i beztlenowego w internecie. Sam powiedziałbym, że hradcorowy trening na siłce 1,5h może spalić nawet 700kcal. Ale wiadomo, rzadko się wykonuje coś takiego :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-10-03 14:30:44

To są tylko szacunki i wyliczenia więc liczysz żeby mieć orientacyjny podgląd a wszystko wychodzi później w trakcie obserwacji . Miałem kilka gadżetów do pomiarów i te tańsze i droższe pokazywały podobny przedział +-400kcal podczas 70 min mocnego treningu siłowego

Szacunkowo można przyjąć, że 10k przerzuconych kg, to około 250kcal,
oczywiście mowa tutaj o "normalnym treningu", a nie sztucznym nabijaniu tonażu np wspięciami na palce.

Ciężko jest to określić jednoznacznie w dokładnej wartości dla każdego z nas. Wynika to chociażby z tego, że każdy z nas może tę aktywność fizyczną wykonywać na inne spsoby i inaczej obciążać organizm. Poza tym, istotna będzie też adaptacja organizmu do pracy w takich warunkach. Inaczej może również funkcjonować gospodarka hormonalna. Średnio można przyjąć jakieś wartości, które w sumie bez znaczenia, czy będą prawidłowe. Obserwujemy i tak organizm i na podstawie zmian wyciągamy odpowiednie wnioski co do spożywanych ilości kalorii.